Lo stretching rende i muscoli più forti e le articolazioni più mobili. Lo stretching può ridurre il rischio di lesioni. Si consiglia di condurre tali sessioni ogni giorno.
Allungare i muscoli del gruppo superiore
Inizia ad allungare dal collo. Alzati, raddrizza la schiena. Inclina la testa alternativamente su ciascuna spalla, quindi avanti e indietro. Non sollevare le spalle.
Per allungare i muscoli delle braccia, esegui i seguenti esercizi. In posizione eretta, raddrizza il braccio sinistro davanti a te. Afferra il gomito con la mano destra e tiralo verso la spalla destra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia mano. Unisci le mani in una ciocca sulla schiena: una mano si protende verso le scapole dall'alto, l'altra la trattiene dal basso e tira verso se stessa. Per allungare i bicipiti, afferra lo stipite della porta con una mano e inclina il corpo di lato. Sentirai allungare i muscoli delle braccia corrispondenti.
Per allungare i muscoli del torace, metti le braccia dritte dietro la schiena e chiudi saldamente i palmi delle mani. Alza le braccia il più in alto possibile. Un altro esercizio: stare in piedi su una porta, appoggiare i gomiti sugli stipiti della porta e piegarsi in avanti. Senti i muscoli pettorali che si allungano. Puoi anche inginocchiarti davanti a una panca, appoggiandoci sopra i gomiti. Devi sforzarti con il petto il più basso possibile sul pavimento.
Per allungare i muscoli addominali, allunga tutto il corpo, quindi esegui il ponte. Per fare questo, da una posizione prona, alzati dal pavimento sui palmi delle mani e sui piedi. Allo stesso tempo, i palmi sono dietro la testa.
Per allungare i muscoli della schiena, prova la posizione allungata del gatto. Mettiti a quattro zampe, alternativamente intorno e inarca la schiena. Un altro esercizio: siediti sul divano, tira le gambe sotto di te. Metti le mani sul pavimento. Piega le braccia e allo stesso tempo piega la schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e prova a toccare la parte posteriore della testa con le dita. Questo non è un esercizio così difficile come potrebbe sembrare. Un altro esercizio: sdraiati sul pavimento e getta le gambe dritte dietro la testa.
Allungare i muscoli del gruppo inferiore
Siediti sul pavimento per allungare i muscoli delle gambe. Allunga le gambe dritte davanti a te. Piega il corpo in avanti e cerca di toccare il petto e l'addome con le gambe. Oltre ai muscoli delle gambe, questo esercizio allunga anche i muscoli della schiena. Un altro esercizio: alzati in piedi, afferra il muro per bilanciarti. Oscillare ciascuna gamba in avanti, indietro e lateralmente. Per allungare i muscoli della coscia, afferra la caviglia della gamba e tirala verso la testa. Tieni l'altra mano per mantenere l'equilibrio.
Per allungare i muscoli del polpaccio, prendi una posizione eretta. Piegati in avanti, appoggia le mani sul pavimento e muoviti un po' in avanti. La schiena e le gambe rimangono dritte e il corpo è piegato a un angolo di 90 gradi. Cerca di raggiungere il pavimento con i talloni in questa posizione. Inoltre, per allungare i muscoli del polpaccio, puoi semplicemente calpestare un oggetto con la punta del piede e puntare il tallone verso il basso.
