Lo stretching consente di correggere lo squilibrio nello sviluppo di vari gruppi muscolari ed evitare possibili lesioni durante l'allenamento. Si consiglia di eseguire una serie speciale di esercizi prima e dopo ogni lezione.
Istruzioni
Passo 1
Durante lo stretching, lavora tutte le articolazioni e i muscoli. Presta attenzione ai muscoli della schiena, delle spalle, del torace, dei gruppi muscolari nella parte posteriore e anteriore delle cosce, della parte bassa della schiena, dei glutei e dell'articolazione dell'anca. Allena i polsi, le braccia, il collo, la parte inferiore delle gambe.
Passo 2
Esercizio per 12-15 secondi per ogni gruppo muscolare. Aumenta gradualmente il tempo di stretching a 1-2 minuti.
Passaggio 3
Esegui gli esercizi in modo fluido, senza strappi. Ciò ridurrà il rischio di lesioni. Cerca di sentire la tensione nelle articolazioni e nei muscoli. Osserva il tuo respiro mentre fai stretching. Dovrebbe essere calmo e uniforme.
Passaggio 4
Prendi la posizione di partenza per fare l'allungamento del tendine del ginocchio. Siediti su una sedia o sul bordo di un divano. Allunga le gambe davanti a te. Inclina lentamente il tuo corpo in avanti con le braccia tese. Cerca di raggiungere i tuoi calzini. Mantieni il punto finale per 10-12 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Stai dritto per il prossimo tratto. Porta una gamba al petto, piegandola alle ginocchia. Cerca di mantenere l'equilibrio il più possibile durante questo esercizio. Avvolgi le braccia intorno alla gamba e premila contro il petto. Bloccare in questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
Passaggio 6
In piedi dritto. Fai un ampio passo indietro con la gamba destra senza piegarla al ginocchio. Piega l'intero corpo in avanti gradualmente. Senti l'allungamento del muscolo della coscia. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba, indugiando nel punto finale per 10-15 secondi.
Passaggio 7
Per allungare i muscoli del polpaccio, alzati in piedi. Metti le mani sul muro. Metti una gamba indietro un po', l'altra in avanti. Assicurati di tenere la schiena dritta mentre fai l'esercizio. Sposta lentamente il peso sulla gamba posteriore. Senti la tensione nel tuo polpaccio. Ripeti il movimento cambiando gamba.
