È abbastanza possibile costruire rapidamente i muscoli sulla barra orizzontale. Per questo, c'è una serie speciale di esercizi. Facendoli, raggiungerai il tuo obiettivo in breve tempo. Il carico principale sta sollevando il proprio peso.
Istruzioni
Passo 1
Quando ti alleni su una barra orizzontale, alleni i muscoli del torace, del collo, delle braccia, della schiena, dei tricipiti e dei bicipiti. Fai scorta di pazienza e resistenza.
Passo 2
A seconda del tipo di presa e della distanza tra le braccia, otterrai una varietà di esercizi che puoi eseguire.
Passaggio 3
Per pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale, prendi la posizione di partenza. In piedi dritto. Tieni la schiena dritta. Afferra la barra orizzontale con i palmi rivolti verso di te. Lascia le mani alla larghezza delle spalle. Esegui l'esercizio in modo fluido, senza strappi. Mantieni la stessa velocità quando abbassi e sollevi il corpo. Esegui 10-12 pull-up. Guarda il tuo respiro: espira quando ti abbassi, inspira quando ti alzi. Eseguire pull-up alla velocità minima. Aumenta gradualmente il numero di approcci, eseguendo 10-12 pull-up 3-4 volte.
Passaggio 4
Il prossimo esercizio ti permetterà di costruire le spalle sulla barra. Afferrare la barra orizzontale con una presa stretta. Questo massimizzerà i dorsali e i muscoli seghettati. Appendere sulla barra orizzontale, afferrando la parte superiore della barra. Mantieni la distanza minima tra le mani. Tirati su, inarcando la schiena. Prova a toccare il petto inferiore del proiettile. Esegui 10-15 pull-up.
Passaggio 5
Per pompare i bicipiti sulla barra orizzontale, afferra il proiettile con una presa inversa. Se possibile, cerca di unire le costole dei palmi. Inarca la schiena e appendi le braccia dritte. Concentrandoti sull'avvicinare le scapole e sull'abdurre le spalle, inizia a tirare su. Prova a toccare la barra con la parte inferiore dei muscoli pettorali. Esegui 10-12 pull-up in 3-4 serie.
Passaggio 6
Esegui un esercizio per pompare la schiena, afferrando la barra con una presa media. Ciò impegnerà ulteriormente i bicipiti e i flessori dell'avambraccio. Appendere su una barra orizzontale con le gambe incrociate e la schiena inarcata. Prova a toccare la barra con la parte superiore del petto, unendo le scapole. In fondo, raddrizza completamente le braccia. Esegui 10-12 pull-up.
