Puoi aumentare la tua altezza in vari modi. In particolare, con l'aiuto di una barra orizzontale. Se non sei pigro e ti alleni regolarmente, il risultato non tarderà ad arrivare. Una serie di esercizi speciali ti permetterà di diventare più alto di qualche centimetro.
È necessario
- - barra orizzontale;
- - classi regolari.
Istruzioni
Passo 1
Devi eseguire questi allenamenti due volte al giorno, al mattino e alla sera. Puoi farlo in cortile, al parco giochi oa casa, su un simulatore di barre orizzontale. Svegliarsi la mattina, vai alla barra orizzontale. Tieni presente che devi appendere con le braccia tese. Cerca di uscire per il tempo massimo. Si consiglia di impiegare almeno 2 minuti per iniziare. Salta giù e riposati. Salta di nuovo sulla barra e appendi il più a lungo possibile. Completa 5 passaggi in totale. Cronometra la tua posizione sospesa. Aumentalo nel tempo.
Passo 2
Il secondo esercizio è simile al precedente. Tuttavia, deve essere eseguito non per due, ma per un minuto. Cioè, non è necessario eseguire questo esercizio in piena forza. Non 5, ma 20 passaggi. Quando le tue braccia sono forti, aumenta il tempo a due o tre minuti. Tieni presente che il primo o il secondo esercizio viene eseguito al mattino. Scegline uno e fai pratica.
Passaggio 3
Riprendi fiato, riposati e procedi con l'esercizio successivo. Esegui pull-up. Quando scendi, cerca di rilassarti il più possibile e resta in questo stato per 5-10 secondi. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
Passaggio 4
Appeso alla barra orizzontale, gira il corpo prima a destra, poi a sinistra. Fai almeno 30 passaggi in ogni direzione.
Passaggio 5
Sospeso sulle braccia tese, immagina un pendolo e prova a simulare i movimenti oscillanti delle tue gambe in una direzione e nell'altra. Ripeti 10 volte in ogni direzione.
Passaggio 6
Ora ruota il bacino. Esegui gli esercizi prima in una direzione, poi nell'altra. Si consiglia di effettuare almeno 10 visite.
Passaggio 7
Non dimenticare la ginnastica serale. Salta sulla barra orizzontale e cerca di uscire per il tempo massimo. Completa 5 passaggi.
Passaggio 8
Ricorda che un allenamento regolare è molto importante per ottenere risultati. Nel tempo, la tua crescita inizierà ad aumentare a causa dell'allungamento dei dischi intervertebrali. Inoltre, rafforzerai i muscoli della schiena e delle braccia e ridurrai al minimo il rischio di sviluppare malattie della colonna vertebrale.
