Molte persone sanno che sulla barra orizzontale non puoi solo tirarti su. La barra orizzontale è un dispositivo universale per allenare molti gruppi muscolari. Questo articolo descriverà come allenare i muscoli addominali usando una barra orizzontale.
Il vantaggio di fare esercizi addominali su una barra orizzontale ha i suoi vantaggi rispetto ad altri esercizi, come i crunch a terra o su una panca. Primo, c'è una vasta gamma di movimento; in secondo luogo, è un onere molto maggiore. Sia quello che l'altro aumentano l'effetto delle classi. Cioè, con l'aiuto di una barra orizzontale, la pressa può essere pompata molto più velocemente che con l'aiuto di esercizi classici. Gli atleti esperti consigliano di allenare i muscoli addominali laterali nell'hang, poiché è molto più efficace.
Ci sono alcune regole per allenare i muscoli addominali:
1. La presa quando si appende dovrebbe essere forte e il pollice dovrebbe essere abbassato.
2. Assicurati di osservare il tuo respiro. Quando ti alleni, espira, quando ti rilassi, inspira.
3. L'esercizio deve essere eseguito senza movimenti a scatti, lentamente e senza intoppi.
4. Affinché la stampa funzioni, è necessario concentrarsi non sulle mani, ma sulla stampa e sui fianchi.
Assicurati di tenere a mente che prima di fare esercizi sulla barra orizzontale, dovresti rafforzare i legamenti delle braccia. Pertanto, devi prima allenare gli avambracci e le spalle.
Esercizi addominali di base:
1. Un esercizio comune è l'angolo. Abbassa e alza le gambe dritte. Questo impegna i muscoli addominali. Se lo desideri, puoi complicare l'esercizio: alza le gambe dritte con un angolo di 90 gradi e tienile in questa posizione.
2. Crunch sospesi: perfetti per allenare i muscoli addominali obliqui. È necessario sollevare le gambe piegate alle ginocchia al petto, ma non dritte davanti a te, ma portandole a destra e a sinistra.
3. Alzare le gambe sulla barra. Il modo più efficace, ma allo stesso tempo il più difficile. L'esercizio viene eseguito come segue: alza lentamente le gambe dritte alla traversa e abbassala lentamente. Devi eseguire questo esercizio prima di bruciare i muscoli addominali almeno tre volte a settimana, il più spesso possibile. La ricompensa per questo sarà una bella stampa tonica, oltre a un miglioramento delle condizioni generali del corpo.
