Il popolare trucco del "sole", eseguito su una barra orizzontale, richiede una buona coordinazione e mani forti. Se vuoi sorprendere la tua ragazza o i tuoi amici con qualcosa, questo è un ottimo modo per dimostrare la tua forza e agilità.
È necessario
- - cinghie di sicurezza (per principianti);
- - mancanza di paura;
- - perseveranza.
Istruzioni
Passo 1
Prima di passare all'esecuzione del trucco, devi imparare a fare la verticale, almeno vicino a un muro. Più tempo puoi stare sulle tue mani, meglio è. Sono sufficienti circa 3-4 minuti. È anche consigliabile imparare prima a fare flessioni sulle mani, esercitarsi con un espansore e manubri ed eseguire altri esercizi di forza per sviluppare i muscoli delle braccia. Per sviluppare una presa forte, devi anche allenarti ad appendere alla barra orizzontale per molto tempo.
Passo 2
Nella fase iniziale, se stai imparando a fare il "sole" sulla barra orizzontale del cortile, e non in palestra, avrai bisogno di cinghie. Devi cucirli da solo, poiché dovrebbero assicurarti in modo affidabile contro la caduta dalla barra orizzontale a terra. Per le cinghie da cucire sono adatte una fune da traino, cinghie di un vecchio zaino / valigetta o una cintura per kimono.
Passaggio 3
Se decidi di acquistare un cavo, scegline uno forte in modo che non si allunghi. Quindi, prendi un cavo, taglia una lunghezza di circa 80-85 cm da esso, quindi devi andare alla barra orizzontale e provare il cinturino su te stesso per determinare la lunghezza adatta a te (approssimativamente può essere 67-75 cm).
Passaggio 4
Dopo aver misurato la lunghezza desiderata, tagliare l'eccesso, lasciando circa cinque centimetri di riserva per la cucitura. Ora cucili a forma di croce in un quadrato (cioè prima devi cucire un quadrato, poi una croce al suo interno) con un filo forte. Cucire le cinghie, assicurati di controllarle per forza.
Passaggio 5
Quindi, devi imparare a oscillare il più possibile sulla barra orizzontale. Indossa le cinghie e inizia a oscillare, prova a farlo il più in alto possibile. In questo caso, non dovresti piegare le braccia sulle spalle e piegare la schiena: devi tenerla dritta. Puoi piegare le gambe solo all'inizio dell'allenamento, perché idealmente, il corpo dovrebbe essere completamente eretto.
Passaggio 6
Avrai bisogno di diligenza e perseveranza. Se il trucco non funziona all'inizio, prova ancora e ancora. Per rendere più facile il "sole", inizia a oscillare dal fermo anteriore. Quando raggiungi una posizione eretta durante l'esercizio, all'inizio potresti essere intimidito. Qui dovrai superare la tua paura e fare un tentativo (o più tentativi) di "rotolare" dall'altra parte della barra orizzontale.
Passaggio 7
Quando riesci a "lanciare" il tuo corpo oltre la barra orizzontale, puoi congratularti con te stesso: hai fatto il "sole". Tuttavia, non limitarti a un solo giro, esegui l'esercizio in serie. Più episodi riesci a fare, migliore sarà il trucco. È consigliabile che ti alleni ogni giorno: in questo modo otterrai rapidamente il risultato desiderato e lo consoliderai. Non fermarti qui, combina il "sole" con altri elementi eseguiti sulla barra orizzontale.
