Il processo di perdita di peso andrà molto più veloce se aggiungi l'attività fisica a una corretta alimentazione. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione alcune delle sfumature associate all'allenamento.
Quando mangiare: dopo o prima?
Un aumento dell'attività fisica porta inevitabilmente ad un aumento dell'appetito, e questo è abbastanza normale, perché il corpo inizia a spendere attivamente energia. Ma qui sorge un problema: se nel processo di alimentazione guadagni più calorie di quelle consumate, il peso non diminuirà. La via d'uscita da questa situazione è la seguente: inizia ad allenarti 1, 5-2 ore dopo aver mangiato, ma prima del periodo in cui la sensazione di fame diventa forte.
Dopo l'allenamento, concediti uno spuntino leggero, come un bicchiere di yogurt. Dopo mezz'ora, puoi anche mangiare un frutto. Pertanto, non ti porterai a coliche affamate e brucerai calorie. A proposito, dopo un allenamento, il metabolismo diventa più intenso per diverse ore.
Quando allenarsi: mattina o sera?
Esercizio al mattino. Quindi non solo metterai in ordine il tono muscolare, ma anche "avvia" il tuo metabolismo e brucerai più calorie durante il giorno. A proposito, le attività all'aperto sono più produttive in questo senso.
Come allenarsi: in serie o in cerchio?
Molto spesso, la descrizione degli esercizi indica quanti approcci devono essere eseguiti durante l'esecuzione. Ad esempio, fai l'esercizio 15 volte, riposati per un minuto e ripeti dall'inizio. Tuttavia, questa tecnica è più adatta a coloro che hanno già una buona forma atletica e ora si sforzano di mantenerla. Per i proprietari di forme finora magnifiche, l'allenamento "in un cerchio" è più adatto, cioè prima esegui tutti gli esercizi del programma uno dopo l'altro in un approccio per ciascuno, quindi ricomincia il secondo cerchio dal primo esercizio. Per la perdita di peso, un tale sistema è più efficace.
Più ripetizioni, meglio è?
Si scopre che questa regola non funziona per tutti gli esercizi. Ad esempio, per i muscoli addominali, saranno efficaci solo le prime 15-20 ripetizioni, quindi dovresti cambiare l'esercizio o aggiungere pesi o fitball: con esso l'allenamento diventa più difficile.
Il peso è andato - dovresti ridurre i tuoi allenamenti?
Quindi, hai finalmente perso peso. E l'allenamento adesso? È possibile ridurne l'intensità? Meglio di no, anzi, puoi anche aumentarlo, ma allo stesso tempo ridurre la durata dell'allenamento. Tuttavia, è meglio se la sessione dura almeno 30 minuti. Nel fare ciò, non dimenticare di monitorare la tua dieta.
