L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e ad ottenere una bella forma. Per rendere il processo di perdita di peso facile e divertente, è importante introdurre costantemente qualcosa di nuovo nel programma di allenamento. Ad esempio, puoi aggiungere attività in acqua al solito complesso.
Istruzioni
Passo 1
Qualsiasi attività fisica, in misura maggiore o minore, aiuta a bruciare calorie. Il nuoto in piscina non fa eccezione. Puoi perdere peso e metterti in forma con l'aiuto del nuoto, l'importante è sapere cosa fare esattamente per questo. Gli esperti dicono che anche per mantenere a galla il proprio corpo, una persona spende circa 300 calorie all'ora. Di conseguenza, con l'allenamento attivo, è possibile spendere molta più energia.
Passo 2
Il nuoto ha diversi vantaggi rispetto ad altre attività fisiche. Ciò è dovuto al fatto che l'acqua "smorza" la forza d'impatto e il carico sulla colonna vertebrale, le articolazioni non sono così forti come a terra. Gli esercizi in piscina sono considerati i meno traumatici rispetto ad altri allenamenti. E ci sono molte volte meno controindicazioni per il nuoto rispetto ad altri sport. Il nuoto in piscina sviluppa la flessibilità delle articolazioni, normalizza la pressione sanguigna e attiva i processi metabolici. Questo è l'indubbio vantaggio di tale formazione.
Passaggio 3
Affinché il nuoto in piscina porti alla perdita di peso desiderata, è importante sviluppare un programma di allenamento, grazie al quale lo studente sarà sempre in movimento. Solo questo approccio ti consentirà di ottenere la perdita di peso. Il primo punto di qualsiasi attività dovrebbe essere un riscaldamento. In piscina, questo può essere fatto come segue: devi prendere una tavola speciale per nuotare, tenerla con una mano, nuotare un po' gattonando, quindi cambiare mano e ripetere l'azione.
Passaggio 4
Si consiglia di imparare a coloro che non hanno le abilità di vari tipi di nuoto, in quanto ciò consentirà loro di allenare i muscoli il più possibile. Quindi, ad esempio, il classico gattonare brucia calorie perfettamente: circa 570 per ogni ora di allenamento. La rana aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi, la farfalla lavorerà gli addominali, le braccia e le gambe e avrà anche un effetto benefico sulla salute della colonna vertebrale. Nuotare sulla schiena è molto utile. Ha un effetto positivo sulla postura e aiuta a rimuovere i depositi di grasso sui fianchi. È importante eseguire correttamente l'esercizio durante l'esecuzione. Si consiglia di alternare i movimenti delle braccia e delle gambe. Cioè, all'inizio, lo studente lavora attivamente con le mani, eseguendo oscillazioni all'indietro. E poi, al contrario, si concentra sulle gambe.
Passaggio 5
Affinché l'allenamento in piscina ti aiuti a perdere peso, devi farlo 3-4 volte a settimana. Inoltre, ogni allenamento dovrebbe durare almeno 45 minuti. È importante passare tutto questo tempo in movimento, cambiando i tipi di nuoto o semplicemente, tenendo una mano sul lato, eseguire oscillazioni delle gambe in diverse direzioni. L'importante è non fermarsi. Dopo aver nuotato, dovresti astenerti dal cibo e dalle bevande gassate per almeno un'ora. Questo accelererà il processo di perdita di peso.
