Le donne che sognano una pancia piatta possono ottenerla facendo degli esercizi addominali specifici. L'esercizio non richiederà molto tempo, ma se lo fai regolarmente, il grasso corporeo scomparirà abbastanza rapidamente.
Esercizi per i muscoli addominali laterali
Semplici esercizi aiuteranno a pompare i muscoli addominali laterali in appena un mese. Stai dritto, piega le braccia ai gomiti, posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, allarga le gambe. Mentre espiri, piega il corpo a destra, senti come si stringono i muscoli addominali laterali e addominali. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Raddrizzati mentre inspiri. Alla successiva espirazione, piegati a sinistra. Esegui l'esercizio 15 volte in ciascuna opzione.
Quando ti inclini, cerca di mantenere tutto il corpo su un piano, dirigi i gomiti esattamente ai lati.
Lascia la stessa posizione di partenza, rimuovi i palmi da dietro la testa, metti le mani all'altezza del petto. Con un'espirazione, gira tutto il tuo corpo esattamente a sinistra. Cerca di tenere i fianchi in modo che non si aprano dopo il corpo. Mentre inspiri, torna in posizione eretta. Prendi la prossima inclinazione a destra. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Esercizi di stampa superiore
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Con un'espirazione, solleva il corpo fino alle scapole, allunga le braccia e il petto in avanti, mentre premi il mento alla base del collo. Mentre inspiri, abbassa completamente la schiena sul pavimento. Completa 20 ascensori.
L'esercizio può essere complicato: con un'espirazione, sollevare il corpo da terra e mantenere questa posizione per 20 secondi, respirare con calma. Con un respiro, abbassati a terra. Fai 3 ripetizioni.
La posizione di partenza è la stessa, metti solo le mani dietro la testa e metti i palmi sulla parte posteriore della testa. Chiedi alla tua famiglia di fissare i piedi con le mani in modo che non si stacchino dal pavimento durante l'esercizio. Un'altra opzione è quella di agganciare le dita dei piedi a un armadio, un divano o altri mobili pesanti. Con un'espirazione, esegui un sollevamento completo del corpo sopra il pavimento, siediti. Mentre inspiri, con la schiena girata, sdraiati sul pavimento. Cerca di tenere i gomiti dritti di lato durante il sollevamento. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Esercizi addominali bassi
Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, alza le gambe, raddrizza le ginocchia. Mentre espiri, sforzando la pressa inferiore, solleva il bacino sopra il pavimento. Mentre inspiri, abbassa i glutei sul pavimento. Cerca di rendere il rialzo piccolo, a circa 5 cm dal pavimento. Ad un sollevamento più alto, non gonfierai gli addominali, ma i muscoli della schiena. Esegui l'esercizio 15 volte.
La situazione è la stessa. Mentre espiri, abbassa leggermente le gambe più vicino al pavimento, mentre inspiri, posizionale di nuovo perpendicolari al corpo. La condizione principale: non è necessario abbassare troppo le gambe, poiché si possono danneggiare i muscoli della parte bassa della schiena. L'intervallo di movimento è piccolo, circa 10-15 cm Esegui l'esercizio almeno 15 volte.
