È del tutto possibile allenare gli addominali allo stato ideale a casa. La cosa principale è la pazienza e il grande desiderio, e diventerai il proprietario di cubi così ambiti.
Non hai bisogno di un allenatore professionista per allenarti a casa. La cosa principale è esercitarsi regolarmente e seguire rigorosamente la dieta corretta.
Per prima cosa, devi decidere la dieta giusta. Naturalmente escludiamo tutti i cibi ricchi di grassi, dolci e ricchi di amido. Mangiamo più frutta possibile, che contengono un minimo di glucosio. Anche le verdure sono un elemento alimentare essenziale. È importante concentrarsi su verdure ricche di fibre. L'ultimo pasto dovrebbe essere circa 2 ore prima di coricarsi.
È molto importante mangiare cibi che contengono la quantità massima di proteine. Le proteine sono l'elemento costitutivo principale per la costruzione muscolare. Inoltre, mangiando cibi proteici, perderai peso molto più velocemente, perché La digestione degli alimenti proteici richiede molte calorie. Questo processo costringe il corpo a perdere grasso in modo più efficiente.
Il carico di allenamento dovrebbe essere aumentato gradualmente. Devi allenarti regolarmente almeno quattro giorni alla settimana. È meglio scegliere 3-4 esercizi ed eseguirli con una concentrazione massima di 20 ripetizioni. I migliori esercizi sono tutti i tipi di torsione. Gli esercizi sono meglio distribuiti secondo le zone di influenza, la sezione superiore, la sezione inferiore, i muscoli obliqui e tutti insieme.
L'esercizio unico "Plank" ti consente di utilizzare non solo i muscoli addominali, ma anche tutto il corpo, braccia, schiena, gambe e, naturalmente, la stampa. Scegli il tempo massimo che ti permetta di sentirti a tuo agio in questa posizione. E gradualmente ogni 2 giorni, aggiungi 15-30 secondi. a seconda della preparazione. Più acqua bevi durante il giorno, meglio è, è acqua, non bevande gassate, tè, ecc.
Cardio è un must per buoni risultati. Questo può essere jogging mattutino, esercizio su una cyclette o tapis roulant. La durata di tali sessioni dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Dopotutto, il corpo è coinvolto nel lavoro di bruciare i grassi dopo circa il ventesimo minuto di intensi carichi cardio.
Con la rigorosa attuazione di tutte le raccomandazioni di cui sopra, pompare una grande stampa in un mese non è un compito difficile. È abbastanza reale. Sii paziente e persistente e il sogno dei cubi diventerà realtà.
