Il corpo umano ha una proprietà unica: abituarsi a qualsiasi stress. In alcune situazioni, questo, ovviamente, aiuta, ma quando si praticano sport, questa proprietà spesso interferisce con il raggiungimento dei risultati desiderati. Fortunatamente, ci sono modi per migliorare l'efficienza dei tuoi allenamenti senza aggiungere carico.
Istruzioni
Passo 1
Per massimizzare l'effetto, esercitati regolarmente. Le lunghe pause ti riporteranno al punto di partenza. Tuttavia, è molto importante non sovraccaricare i muscoli e interrompere qualsiasi allenamento se si verifica dolore.
Passo 2
Riscalda sempre i muscoli prima di allenarti. Questo non solo ti salverà da lesioni e distorsioni, ma aumenterà anche l'efficienza del tuo allenamento. L'ossigeno entrerà meglio nei muscoli e aumenterà il metabolismo del corpo, il che è molto importante per coloro che vogliono perdere peso.
Passaggio 3
Allenati al massimo Gli allenamenti quotidiani di quindici minuti non porteranno assolutamente alcun effetto, tranne che per il riscaldamento di muscoli e legamenti. Per perdere peso o costruire muscoli, è importante allenarsi intensamente per almeno 30-60 minuti.
Passaggio 4
Se l'obiettivo del tuo esercizio è perdere peso, allenati almeno 4 volte a settimana. Preferibilmente a giorni alterni. Allo stesso tempo, il tuo allenamento dovrebbe essere più aerobico. Camminare velocemente, correre, sciare, ballare, nuotare o saltare danno il massimo effetto dimagrante.
Passaggio 5
Per costruire massa muscolare, esercitati solo fino all'inizio del dolore. Quindi riposa fino a quando i tuoi muscoli non si sono completamente ripresi: due, tre o anche quattro giorni. È anche importante eseguire i soliti esercizi il più lentamente possibile: in questo caso, non sarà necessario aumentare il carico.
Passaggio 6
Aiutati a ottenere l'effetto di cui hai bisogno con una corretta alimentazione. Qualunque sia il risultato che ti sforzi di ottenere quando pratichi sport, la tua alimentazione dovrebbe essere completa. Altrimenti, il corpo non avrà semplicemente un posto dove prendere forza per l'allenamento. Tuttavia, coloro che cercano di perdere peso dovrebbero dare la preferenza ai cibi ipocalorici nel pomeriggio e coloro che sono impegnati nel bodybuilding mangiano più cibi proteici: carne, pesce e frutti di mare.
