L'aquagym è una delle tante aree del fitness che prevede l'esecuzione di esercizi dinamici in acqua. Le lezioni di acquagym si svolgono in piscina e possono includere esercizi aerobici, esercizi di attrezzi e, naturalmente, ginnastica.
Le lezioni di acquagym sono molto popolari oggi. Ma quanto può essere efficace il fitness in acqua? È possibile fare acquagym da soli o serve l'aiuto di un istruttore?
Indicazioni e controindicazioni
L'aerobica in acqua è molto utile per i pazienti con malattie cardiovascolari, gli anziani e coloro che sognano di perdere peso.
A proposito, è per la perdita di peso che l'aerobica in acqua è molto efficace. Letteralmente un mese di allenamento regolare con un istruttore, combinato con una corretta alimentazione, può aiutarti a perdere da 2 a 8 kg.
Non ci sono praticamente controindicazioni per quanto riguarda l'aerobica in acqua, ad eccezione delle malattie respiratorie acute e dell'herpes genitale.
Funzioni di allenamento
L'aerobica in acqua può sostituire gli allenamenti estenuanti in palestra, pur non essendo inferiore ad essi in termini di efficacia. In acqua il corpo è più rilassato e molto più leggero. Per eseguire determinati esercizi in acqua, il corpo ha bisogno di spendere molto più sforzo ed energia. Il punto è che la densità dell'acqua è molto più alta della densità dell'aria.
Inoltre, molti percepiscono l'aerobica in acqua come una sorta di intrattenimento. Dopo le lezioni, l'umore e il sonno migliorano. Ecco perché questo tipo di fitness è particolarmente consigliato per le donne in posizione di opzione delicata per l'attività fisica.
Le lezioni di aerobica in acqua possono essere rivolte a un intero gruppo di muscoli: petto e braccia, articolazioni delle spalle, persino la stampa. E per aumentare il carico e un lavoro muscolare più attivo, è possibile utilizzare dispositivi aggiuntivi, come aquapelt, guanti, manubri e scarpe speciali.
Come fare acquagym nel modo più efficace
Essendo impegnato in acquagym, allenati a un'alimentazione corretta e tempestiva. Non è consigliabile allenarsi a stomaco pieno, è meglio mangiare due ore prima dell'inizio dell'allenamento Il fatto è che durante l'esercizio viene esercitata una forte pressione sulla cavità addominale e anche gli esercizi più semplici dopo aver mangiato sono difficili. Lo stesso vale per l'alimentazione post-allenamento.
La seconda regola della pratica efficace è la respirazione corretta. Segui attentamente le istruzioni dell'istruttore, respira con calma e al ritmo. La particolarità dell'aerobica in acqua è che durante l'esercizio, il corpo consuma molto più ossigeno rispetto a qualsiasi altro esercizio di forza fuori dall'acqua. Di conseguenza, senza una corretta respirazione, l'allenamento sarà meno efficace.
Dedica almeno mezz'ora all'aerobica in acqua e prova anche a ripetere ogni esercizio almeno 15-20 volte, quindi otterrai sicuramente l'effetto desiderato.
