Quando la temperatura fuori dalla finestra supera i 30 gradi, quindi, facendo allenamenti regolari, è molto importante tenerne conto. Vale la pena rivedere la modalità e caricare. Ciò è dovuto al fatto che con un aumento della temperatura e dello stress sul corpo, può esserci non solo disidratazione, ma anche colpo di calore.
Con l'aumento dello stress sul corpo, una persona inizia a sudare e, se a una temperatura media, il sudore raffredda la superficie del corpo, evaporando normalmente, ciò non accade con il caldo. E il risultato è un aumento della temperatura corporea e delle palpitazioni cardiache.
Gli esperti dicono che fare esercizio in una giornata estiva può portare a una perdita di liquidi doppia rispetto all'esercizio in altri periodi dell'anno. E se in questo momento si riduce l'assunzione di liquidi, allora è molto facile ottenere un colpo di calore, seguito da una diminuzione dell'energia e dalla perdita di forza. Il colpo di calore è il surriscaldamento del corpo, che è una conseguenza dell'incapacità del corpo di raffreddarsi. Inizia con un fallimento nel normale funzionamento, vale a dire a causa di una bassa percentuale di liquidi nelle cellule del corpo. Una persona smette di sudare e si verifica un salto di temperatura. Va notato che negli atleti c'è un tipo di colpo di calore in cui la sudorazione non si ferma, la temperatura corporea aumenta e lo stato di coscienza cambia.
Puoi controllare le tue condizioni usando una bilancia normale. Hai solo bisogno di pesarti prima e dopo l'allenamento. Questo sarà un indicatore della perdita di acqua del corpo. Alcuni esperti suggeriscono di aggiungere glicerolo alla bevanda 30 minuti prima dell'allenamento, il che consente ai reni di trattenere i liquidi. E inoltre non dovresti spruzzarti con acqua, ma devi solo berla, raffreddando così il corpo.
Passando al programma di allenamento estivo, è necessario riselezionare il carico. Dovresti sempre iniziare con una piccola quantità di esercizio per dare al tuo corpo la possibilità di ricostruire. Di norma, il corpo ha il tempo di ricostruirsi in due settimane. Si consiglia di aggiungere gradualmente il carico. Le lezioni dovrebbero essere condotte al mattino, quando l'aria non è ancora calda. E per l'allenamento, è consigliabile scegliere vestiti che drenano i liquidi.
