Un forte colpo a eliminazione diretta è importante non solo per gli atleti di combattimento, ma anche per le persone comuni che potrebbero difendersi da sole nei momenti difficili. Sviluppare un pugno forte e da KO non è difficile. Tutto ciò che serve per questo sono le travi nel cortile di casa tua.
In questo caso sono necessarie barre lunghe.
L'allenamento dura circa quaranta minuti e consiste in un esercizio. Ma prima devi riscaldarti completamente. Qualsiasi esercizio è adatto a questo: oscillare le braccia, piegare il corpo in diverse direzioni e così via. L'elenco è infinito. Più esercizi di riscaldamento fai, meglio è.
Finiamo il riscaldamento con una serie di flessioni standard dal pavimento. Spremere il numero massimo di volte. Dopo aver riposato per qualche minuto, si passa all'esercizio stesso.
È necessario fare salti sulle mani lungo le sbarre. Cioè, spingiti verso l'alto e fai un salto, letteralmente di 10-15 centimetri in avanti. Saltiamo alla fine, prima in una direzione, poi nell'altra. Quando non c'è forza per saltare, iniziamo a produrre flessioni regolari. Se non hai più la forza, fai flessioni sulle barre irregolari, salta a terra e flessioni da terra.
Questo è solo un approccio. Il numero di approcci dipende dalla forma fisica dell'atleta. All'inizio, puoi fare solo alcuni approcci. In futuro, per ottenere l'effetto migliore, il numero di approcci dovrebbe essere aumentato.
Questo esercizio non solo aiuta a sviluppare un forte pugno da KO, ma pompa anche i muscoli delle braccia e del tronco.
L'esercizio è abbastanza difficile, quindi può essere eseguito da coloro che sono in grado di spingere sulle parallele irregolari 15-20 volte.
