È molto importante imparare a stringere e tenere il pugno correttamente al momento dell'impatto per evitare danni alla mano. Sarà altrettanto importante portare questa abilità all'automatismo, poiché sul ring non c'è tempo per focalizzare la tua attenzione su come tenere i pugni.
Istruzioni
Passo 1
Rilassa la mano. Quando ti prepari per un colpo, non sforzarlo per non affaticare i muscoli dell'avambraccio e i muscoli della mano.
Passo 2
Piega il mignolo, l'anulare, il medio e l'indice in modo che le punte si trovino al centro del palmo. Questo risolverà le tue dita e preverrà molte conseguenze indesiderate da colpi sbagliati.
Passaggio 3
Usa il pollice per coprire l'esterno delle falangi medie dell'indice e del medio.
Passaggio 4
Prendi una posizione con il pennello in modo che la sua superficie esterna formi una linea retta con la superficie esterna dell'avambraccio. L'errore principale di molti pugili alle prime armi è la flessione del polso, che con un forte colpo può spesso portare a fratture o lussazioni del polso. Non commettere questo errore.
Passaggio 5
Al momento dell'impatto, contrariamente ai movimenti preparatori, quando dovresti tenere la mano e le dita rilassate, tieni il pugno ben stretto. Ciò aumenterà la forza dell'impatto e ridurrà la probabilità di lesioni.
Passaggio 6
Colpisci con le teste delle ossa metacarpali, principalmente il medio e l'indice, poiché sono meno vulnerabili e un posto sempre più forte sul pugno. Affinché lo sciopero venga consegnato senza conseguenze indesiderate per te, impara a essere molto selettivo nella scelta dell'obiettivo per lo sciopero.
Passaggio 7
Durante l'allenamento, proteggere i legamenti del pugno dalle distorsioni con strisce di tessuto di cotone. Questi avvolgimenti sono venduti nei negozi di articoli sportivi. Ciascuna di queste bende ha una lunghezza di circa 2,5 metri e uno spessore di 3 cm, inoltre è possibile utilizzare una benda elastica per fissarla. Ciò manterrà i tuoi pugni nella posizione corretta e molto meno pericolosa quando colpisci. Alla fine, ti abituerai a come sono posizionate le tue mani e in futuro imparerai a stringere e tenere i pugni automaticamente in modo corretto.
