Un diario sportivo è uno strumento necessario per ottenere risultati nella forma scelta, soprattutto nell'atletica e nel bodybuilding. C'è un certo schema per tenere un diario.
Istruzioni
Passo 1
Procurati un grande quaderno a quadretti. È meglio se si tratta di un notebook A4. Anche se puoi procedere dalla tua situazione. Tuttavia, un rivestimento a scacchi sarà utile per la registrazione di dati numerici.
Passo 2
Scrivi nella prima pagina l'obiettivo più importante che vuoi raggiungere nello sport prescelto. Diciamo che sei un powerlifter e vuoi diventare un CCM. È necessario indicare chiaramente quanto peso nel totale dell'evento è necessario superare per ottenerlo. Se vuoi diventare un MS in atletica leggera, scrivi quanto ti serve per percorrere la distanza del tuo profilo.
Passaggio 3
Evidenzia diversi campi per prendere appunti sul processo di formazione. In primo luogo, avrai bisogno del maggior spazio per una registrazione dettagliata del contenuto dell'allenamento: il numero di chilometri in cross, esercizi, avvicinamenti, tempi, pause, ecc. In secondo luogo, evidenziare la casella per registrare la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) o il polso. Misuralo dopo l'allenamento e inserisci i dati in un diario.
Passaggio 4
Terzo, lascia un po' di spazio per le note. Possono registrare le caratteristiche dello stato interno durante il giorno o durante l'allenamento. Scrivi di come ti senti o di altri pensieri che potrebbero venirti in mente. Tutto questo è necessario per correggere il processo sportivo.
Passaggio 5
Registra tutte le informazioni dietetiche. Nella seconda pagina (o sotto), tieni un registro giornaliero del cibo che mangi. Calcola il numero di calorie che devi spendere al giorno per ottenere le massime prestazioni in allenamento utilizzando la formula: peso personale * 24 ore * 1,4 * 1, 5. Questo è quante calorie devi consumare al giorno. Indica anche in questa colonna le informazioni sulle vitamine che consumi in aggiunta alla dieta principale.
Passaggio 6
Fai il punto della settimana e del mese. Registra il numero totale di chilometri che hai percorso o la quantità in kg sull'attrezzatura che hai sollevato. Apporta le modifiche per raggiungere il tuo obiettivo il prima possibile. Dai il diario al tuo mentore perché lo controlli. Collaborate per migliorare le vostre prestazioni di allenamento.
