L'angolo sulla barra orizzontale non è l'esercizio più difficile. Tuttavia, richiede muscoli addominali forti che funzionano bene sotto carichi statici.
Con l'inizio della primavera, molti di noi escono per liberarsi del peso in eccesso, dare una figura più bella, migliorare le condizioni fisiche. Quando si costruisce una figura, dandogli bei contorni, aiuta una normale barra orizzontale. Con la sua facile accessibilità, ci sono molti esercizi per lo sviluppo di vari gruppi muscolari.
La barra orizzontale raddrizza la colonna vertebrale, scuote le braccia, la schiena, l'addome e le spalle. Tuttavia, non a tutti vengono dati anche esercizi elementari, come un angolo.
Per essere in grado di tenere l'angolo sulla barra orizzontale, devi avere muscoli addominali forti. Prima di tutto, questo vale per la sua parte inferiore, che è responsabile del sollevamento degli arti inferiori.
Per tenere l'angolo per almeno dieci secondi, è necessario rafforzare non solo i muscoli addominali, ma anche la schiena, poiché è anche coinvolto nel processo, anche se non così tanto. Alcuni non si accorgono nemmeno di come si affatica la schiena quando si alzano le gambe.
Preparazione
Non affrettarti a saltare immediatamente sulla barra orizzontale. La preparazione può essere fatta a casa. L'esercizio più efficace è sollevare le gambe e lanciarle dietro la testa da una posizione supina. Fai almeno tre serie da 10-15 ripetizioni ogni giorno per un mese. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli dell'addome inferiore, prepararsi per i carichi statici.
Carichi statici e dinamici
È importante sapere che alzare e abbassare le gambe senza pause è più un carico dinamico. Se alzi le gambe e le fissi in una posizione, questo è un carico statico. Nel caso dell'angolare sulla barra orizzontale, si tratta di un carico statico. Pertanto, dopo un mese di pompaggio della pressa a casa, è possibile eseguire un esercizio con decelerazioni in più fasi per aumentare i carichi statici.
In alcuni casi, due settimane di allenamento saranno sufficienti per consentire a un corpo allenato di passare a una barra orizzontale.
Transizione alla barra orizzontale
Quando il basso addome viene pompato e lavorato in statica, puoi iniziare a lavorare con la barra orizzontale. Devi solo appenderti e iniziare a sollevare le gambe dritte per ottenere la traversa. Se questo non funziona, solleva le gambe piegate alle ginocchia, ma con rallentamenti.
Puoi anche chiedere l'aiuto delle parallele. È sufficiente prendere un punto d'appoggio su di loro con le mani o i gomiti e sollevare entrambe le gambe. Tre serie da 12 volte sono sufficienti per caricare gli addominali. Dopo un paio di settimane di allenamento sulla barra orizzontale e sulle barre irregolari, puoi provare a tenere l'angolo.
Spesso le persone lottano di più con il dolore che si verifica nella parte superiore delle cosce mentre si tiene l'angolo rispetto al dolore nell'addome. Ciò accade dal fatto che le gambe sono molto tese a causa di un'errata distribuzione del carico. È sufficiente trasferire il carico sulla parte bassa della schiena, piegandosi leggermente all'indietro, in modo che le gambe si allentino. Quando fai l'esercizio, tieni la schiena dritta.
