Alla vigilia di un evento importante, vuoi apparire al meglio. Ma un paio di centimetri in più sui fianchi ti impedisce di sentirti stordito. Tuttavia, se fai ogni sforzo, questo problema può essere risolto prontamente in sole 2-3 settimane.
Istruzioni
Passo 1
Cambia la tua dieta. Non devi seguire una dieta rigida. Mangia cibi sani e salutari - frutta, verdura, carne magra e pesce magro, cereali e latticini a basso contenuto di grassi - per combattere con successo il grasso corporeo. Evita alcolici, prodotti di pasticceria e da forno, cibo in scatola e bevande gassate. Per mantenere il tuo metabolismo, prova a mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore. Ricordati di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Passo 2
Fai un corso di massaggio anticellulite. Iscriviti per un trattamento spa al salone o fai impacchi e maschere a casa. Visita la sauna o lo stabilimento balneare una volta alla settimana se non ci sono controindicazioni.
Passaggio 3
Aumenta la tua attività aerobica per almeno 50-60 minuti di cardio 5 volte a settimana. Vai a nuotare, fare jogging, camminare, saltare la corda o andare in bicicletta. Passare a un regime di allenamento a intervalli è il modo migliore per ridurre i volumi in un breve lasso di tempo. Ad esempio, alterna 2 minuti di camminata con 2 minuti di corsa alla massima velocità. Per una combustione ottimale dei grassi, hai bisogno di circa mezz'ora di queste attività.
Passaggio 4
Includi nel tuo programma di allenamento esercizi per sviluppare i muscoli delle cosce e dei glutei. Ripeti ogni movimento 8-10 volte in 2-3 serie.
Passaggio 5
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un ampio passo in avanti con il piede destro e abbassati in modo che il ginocchio sinistro tocchi quasi il pavimento. La parte inferiore della gamba e la coscia della gamba destra dovrebbero essere ad angolo retto. Quindi tornare con forza alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sulla gamba sinistra. Questi attacchi alternati colpiscono tutti i principali gruppi muscolari delle gambe.
Passaggio 6
Allarga le gambe il più possibile, tieni la schiena dritta, ruota le ginocchia e i piedi di 45 gradi, tieni le mani sui fianchi. Fai squat il più basso possibile.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, allunga le braccia lungo il busto. Piedi e palmi dovrebbero poggiare sul pavimento. Metti un asciugamano piegato tra le ginocchia. Solleva i fianchi. Stringi le ginocchia, tendendo l'interno coscia.
