Ogni donna grassoccia sogna fianchi snelli. Ridurre le dimensioni sinuose non è facile. Le cosce possono essere ridotte attraverso un regolare esercizio fisico. Includi esercizi speciali per le cosce negli esercizi mattutini e noterai presto che la parte inferiore del tuo corpo sta diventando più snella.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi uniti e le mani sulla vita. Mentre inspiri, fai un affondo in avanti con la gamba destra, espirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Fai 20 serie per ogni gamba.
Passo 2
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sulla vita. Mentre espiri, siediti un po', mentre inspiri, spingi la gamba destra dal pavimento e sollevala il più in alto possibile. Espira, siediti e inspira, solleva la gamba sinistra dritta. Ripeti l'esercizio 25 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Mettiti vicino a una sedia con le mani sullo schienale. Mentre inspiri, muovi la gamba destra indietro e in alto. Esegui 30 movimenti con la gamba destra, contraendo la parte posteriore della coscia e del gluteo. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, allunga le braccia davanti a te, raddrizza le gambe. Inizia a fare un passo avanti sui glutei, muoviti in questo modo di 1 - 2 metri. Cambia direzione, ora sposta la schiena in avanti, tornando al punto di partenza.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato destro, metti la mano sinistra davanti a te, metti la mano destra sotto la testa. Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra, mentre espiri, abbassala senza toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 20-30 volte, cambia gamba.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, posiziona i talloni il più vicino possibile ai glutei, posiziona i palmi delle mani dietro la testa. Mentre inspiri, solleva i fianchi e fissa la posizione per 1-3 minuti. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 7
La corda per saltare, la corsa campestre, il ciclismo e le scale possono aiutare a ridurre le dimensioni dell'anca. Usa questi tipi di carichi ogni volta che puoi.
