Le cosce sono considerate un'area problematica del corpo femminile, il cui volume non è così facile da ridurre. Per ottenere il massimo effetto, questo problema dovrebbe essere risolto con un approccio integrato. Una corretta alimentazione equilibrata e un complesso di esercizi fisici sono la chiave per fianchi snelli e attraenti.
Istruzioni
Passo 1
Per ridurre il volume dei fianchi, il cardio dovrebbe essere incluso nel programma di esercizi. Tale attività è volta a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Durante il periodo di allenamento cardio, il grasso corporeo viene bruciato più attivamente. Non rinunciare in nessun caso a questi esercizi. Saltare la corda è l'allenamento cardio più conveniente e semplice. Va notato che questo riscaldamento è più efficace nel bruciare i grassi rispetto alla corsa. Per ottenere grandi risultati, inizia il tuo allenamento con 100-150 salti sulla corda. Nel tempo, il carico può essere aumentato.
Passo 2
Siediti sul pavimento per fare l'esercizio di base. Rotolare delicatamente sulla coscia destra, piegando contemporaneamente la gamba sinistra. Spostala a destra in modo che il suo ginocchio tocchi la superficie del pavimento. Si prega di notare che a questo punto, la gamba destra rimane dritta. Bloccare in questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti questo esercizio sull'altro lato. Va notato che quando si gira, le braccia non devono staccarsi dalla superficie del pavimento e le spalle rimangono sempre dritte. Ripeti l'esercizio in ogni direzione 5-7 volte.
Passaggio 3
Sdraiarsi sulla schiena. Allarga le braccia ai lati lungo il corpo. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Abbassali lentamente sul pavimento a destra e poi a sinistra. Ritorna delicatamente alla posizione originale. Nota: durante l'esecuzione di questo esercizio, le braccia e le spalle devono essere premute il più possibile sulla superficie del pavimento. 10-15 ripetizioni ti daranno ottimi risultati.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con le mani davanti al corpo. Abbassati lentamente sulla coscia sinistra, mentre muovi le braccia sul lato destro. Bloccare il punto finale della pendenza per 7-10 secondi. Ritorna gradualmente alla posizione originale. Ripeti l'inclinazione sull'altro lato. Esegui l'esercizio 10-12 volte.
Passaggio 5
Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva delicatamente la cintura della spalla mentre muovi la gamba destra sulla sinistra. Risolto in questo stato per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 10-12 volte su ciascuna gamba.
