Un bel addominali è il sogno di molti. Tuttavia, affinché i muscoli addominali abbiano un bell'aspetto, è necessario dare uno sguardo completo al processo di allenamento. In particolare, è necessario sapere da dove iniziare a pompare la pressa.
In generale, è necessario iniziare qualsiasi esercizio fisico solo dopo aver verificato il proprio stato di salute. Ci sono gravi limitazioni e alcuni sport sono altamente soggetti a lesioni. Ad esempio, il bodybuilding sembra essere uno sport sicuro, ma la maggior parte degli atleti ha qualche forma di infortunio causato da esercizio e tecnica di esercizio impropri.
Preparare il corpo
Innanzitutto, è necessario monitorare il livello generale del corpo. Se sei in sovrappeso, per ora è meglio non pompare la stampa. Fai prima esercizi isometrici per sbarazzarti del grasso superfluo, quindi puoi iniziare a tirare i muscoli. Le persone più magre dovrebbero anche valutare le loro capacità fisiche. Se non fai sport da molto tempo, allora è meglio iniziare con esercizi aerobici e di riscaldamento.
Altrimenti, il tuo corpo riceverà uno stress tremendo. Inoltre, se inizi subito un allenamento serio, ignorando la tecnica e gli esercizi preparatori. L'oscuramento degli occhi e un forte dolore muscolare per una settimana sono i meno probabili. Quindi corri nel parco per alcuni giorni, fai semplici esercizi di stretching e carica solo leggermente i muscoli addominali.
Anche coloro che sono in buona forma fisica trarranno beneficio dalla preparazione. Fai il 50% del programma pianificato durante la settimana e solo allora passa alla base. Devi capire che oltre al disagio fisico diminuirà anche la tua motivazione e sarà molto difficile costringerti a continuare ad allenarti.
Aumento graduale del carico
È meglio lavorare con un trainer. Creerà un programma ottimale per te e ti aiuterà a monitorare il carico che ricevi. Inoltre, puoi sempre rivolgerti a lui per chiedere aiuto se sospetti di eseguire l'esercizio in modo errato. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di allenarsi con un trainer.
Per pompare i muscoli addominali, il tuo carico deve aumentare gradualmente. La parola chiave è gradualmente. Cioè, non è necessario saltare da un programma all'altro, ma non dovresti sederti sempre sugli stessi esercizi. Il tempo di cambio allenamento ottimale è di 30 giorni (circa 10 sessioni).
È meglio usare programmi già pronti. Ci sono classi progettate per 4 mesi con un graduale aumento della complessità. Puoi trovare molti corsi per autori.
All'inizio delle lezioni, tieni traccia delle dinamiche e del tuo benessere. Se capisci che dopo un po' di esercizio il tuo fianco fa molto male, allora devi escluderlo dal programma per un po'.
