Un cingolo scapolare forte e ben sviluppato rende la figura più maschile e proporzionata. Ha diversi gruppi muscolari nella sua composizione e ognuno di essi deve essere elaborato.
Istruzioni
Passo 1
Il cingolo scapolare è rappresentato da un insieme di muscoli deltoide e trapezio. Il muscolo deltoide ha tre fasci: anteriore, medio e posteriore. Il muscolo trapezio si trova sulla parte posteriore del busto. Le articolazioni della spalla hanno una struttura complessa, perché forniscono il movimento del braccio attorno alla circonferenza.
Passo 2
I fasci anteriori dei muscoli deltoidi iniziano alla clavicola, terminano all'omero. Spostano la mano in avanti. Le travi centrali sono nello stesso punto, ma sono responsabili dell'abduzione del braccio di lato nel piano del corpo. I fasci posteriori iniziano dalle scapole e sono attaccati all'omero, spostano il braccio lateralmente e indietro.
Passaggio 3
I muscoli trapezi iniziano alla base del cranio e terminano al centro della colonna vertebrale inferiore. Alzano e abbassano le spalle, uniscono le scapole. Ci sono esercizi per diversi muscoli della cintura scapolare contemporaneamente, altri allenano un muscolo in isolamento.
Passaggio 4
Per tutti e tre i fasci muscolari deltoidi, puoi fare un esercizio chiamato Arnold press. I manubri sono a livello del collo, i gomiti sono sullo stesso piano con il corpo, i palmi sono rivolti verso il corpo. I manubri vengono schiacciati mentre espiri, a livello della corona del palmo, i palmi sono rivolti verso l'esterno.
Passaggio 5
La pressione del bilanciere da seduti dal petto allena i fasci anteriori e medi dei muscoli deltoidi, la posizione seduta aiuta a concentrarsi sulle spalle. Per questo esercizio, la parte posteriore della panca dovrebbe essere vicina alla posizione verticale, la barra della barra - a livello del torace. La barra è presa con una presa larga, i palmi guardano in alto. Stringere la barra verso l'alto, mentre il petto è piegato in avanti.
Passaggio 6
Per dare un carico solo al fascio muscolare deltoide anteriore, devi sollevare le braccia con i manubri di fronte a te. Allo stesso tempo, la distanza tra i manubri non è superiore alla larghezza delle spalle, le braccia sono sollevate fino alle spalle o leggermente più in alto. La parte anteriore è coinvolta anche nelle flessioni con la schiena in panca.
Passaggio 7
La pressione da dietro la testa carica il fascio medio dei muscoli deltoidi e la parte superiore dei muscoli trapezi. La sbarra è dietro la tua testa, la tua schiena è dritta. Mentre espiri, la barra si alza sopra la tua testa. L'allevamento di manubri ai lati coinvolge principalmente travi medi.
Passaggio 8
Per attivare le travi posteriori, è necessario allargare le braccia ai lati inclinando. Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento, le braccia si muovono esclusivamente su un piano verticale. Questo esercizio utilizza anche i muscoli trapezi.
Passaggio 9
Le travi posteriori comportano anche una fila di manubri a un braccio in pendenza. Allo stesso tempo, stanno in piedi, appoggiati alla panca con l'altra mano, il corpo è quasi parallelo al pavimento. La mano con il manubrio si allunga con il gomito in alto, poi si raddrizza.
