I muscoli deltoidi gonfiati, o semplicemente il cingolo scapolare, sono un attributo indispensabile di un uomo moderno e forte (e di alcune donne). Questa categoria di muscoli include anche i muscoli trapezi, il cui pompaggio è anche un compito importante.
Necessario
- - Un bilanciere e un posto per esercitarsi con esso;
- - Manubri;
- - Simulatore di blocchi.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, riscaldati e allunga i muscoli. Qualsiasi esercizio andrà bene per questo. Tuttavia, è meglio eseguire 20 ripetizioni con un bilanciere leggero. Puoi usare una barra vuota o dei manubri. Tieni presente che solo dopo il riscaldamento, puoi procedere all'esecuzione di una serie di esercizi di base. Ricorda di fare alcuni squat e allungare le articolazioni. In caso contrario, sussiste il rischio di lesioni.
Passo 2
Inizia con una pressa con bilanciere seduto. Prendi una barra e mettici sopra dei pesi. Scegli il peso in base alla tua condizione fisica attuale. Non è consigliabile iniziare subito con molto peso. Questo esercizio ha lo scopo di pompare i muscoli deltoidi laterali e anteriori.
Passaggio 3
Prendi i manubri. Mentre sei seduto, esegui una serie con il numero richiesto di ripetizioni. Per prima cosa devi fare tutte le volte che il tuo prezioso corpo te lo consente. Dopodiché, inizia ad alzare le braccia con i manubri davanti a te. Innanzitutto, fallo uno alla volta e poi in modo sincrono. Il vantaggio di questo esercizio è che i muscoli trapezi si svilupperanno in parallelo. Quindi alzati e inizia ad allargare le braccia con i manubri di lato, quindi procedi a eseguire un esercizio simile, ma con il busto inclinato.
