L'interno coscia è una delle zone più problematiche per molte donne. L'esercizio sistematico può migliorare significativamente l'aspetto dell'interno coscia. Conduci lezioni almeno 3 volte a settimana e il risultato sarà evidente in un mese.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Mentre espiri, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra e piegalo al ginocchio, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'affondo sulla gamba sinistra. Fai da 15 a 20 ripetizioni per ogni gamba.
Passo 2
Mettiti vicino allo schienale di una sedia, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra e alzati in punta di piedi. Oscillare il piede destro in alto ea destra, poi in alto ea sinistra. Fai 20 ripetizioni. Cambia gamba.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro, appoggiandoti sul gomito della mano destra. Piega la gamba sinistra al ginocchio, metti il piede dietro la gamba destra in modo che il ginocchio sia rivolto verso l'alto. Raddrizza la gamba destra dritta e oscilla verso l'alto senza toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 40 volte su ciascuna gamba.
Passaggio 4
Inginocchiati con le mani sul pavimento sotto le spalle. Solleva la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio e verso destra esegui 20 ripetizioni. Esegui l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte con un angolo di 90 gradi. Fai il movimento delle forbici per 5 minuti. Quindi piega le ginocchia e fai l'esercizio in bicicletta.
Passaggio 6
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Alzati in punta di piedi, espira, accovacciati il più in basso possibile, tira indietro il coccige. Mentre inspiri, stai in punta di piedi. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passaggio 7
I muscoli della superficie interna della coscia sono notevolmente allenati saltando la corda, correndo, camminando sulle scale, andando in bicicletta, correndo su terreni accidentati. Usa ogni opportunità per fornire ai muscoli un carico aggiuntivo e la bella linea dell'interno coscia non se ne accorgerà.
