Rimuovere il grasso dall'interno coscia è un compito piuttosto difficile che può essere risolto eseguendo diligentemente una serie di esercizi. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari, riduci i grassi e i carboidrati semplici e aggiungi cibi sani alla tua dieta.
È necessario
palla o cuscino
Istruzioni
Passo 1
Raddrizza la schiena, siediti sul pavimento, piega le ginocchia, chiudi i piedi. Inspira, premi sulle ginocchia con le mani mentre espiri, prova a premerle sul pavimento, per così dire. Fai 15-20 ripetizioni.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento, allargali il più possibile. Metti un cuscino o una palla elastica tra le gambe, muovi i piedi, premi il bacino sul pavimento, tendendo gli addominali e unisci i fianchi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 3
Ripeti l'esercizio precedente, avvicinando le ginocchia al busto, pizzica il cuscino (palla) con le ginocchia, conta fino a 10 e rilassa le gambe. Esegui l'esercizio 10 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, tenendo la palla tra i piedi. Solleva i talloni, contando fino a 10. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento e solleva le gambe raddrizzate ad angolo retto rispetto al pavimento. Allarga le gambe ai lati, poi uniscile, piegale alle ginocchia e ripeti l'esercizio. Alterna gambe dritte e piegate, ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sul fianco sinistro, piega il braccio al gomito, appoggia il gomito a terra, tieni la testa con la mano. Piega la gamba destra al ginocchio e appoggiala sul pavimento. Tirare la punta della gamba sinistra, sollevarla dal pavimento, quindi abbassarla. Ripeti 10 volte, quindi fermati nel punto più alto, tieni la gamba per 10 secondi, quindi esegui 10 oscillazioni. Ripeti l'esercizio per la gamba destra.
Passaggio 7
Stai dritto, appoggia le mani sul muro, quindi, in piedi su una gamba, solleva l'altra gamba e falla scorrere fino in fondo davanti a te, quindi nella direzione opposta, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia. Fai 10-15 ripetizioni. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
