L'accumulo di grasso sulle ginocchia rovina anche la forma più bella delle gambe. L'attività fisica sui muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe, così come la ginnastica articolare, aiuterà a correggere questa carenza. Incorpora questi esercizi nei tuoi esercizi mattutini e vedrai buoni risultati in pochi giorni.
Istruzioni
Passo 1
Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, solleva la gamba destra dal pavimento. Eseguire movimenti circolari nell'articolazione del ginocchio in entrambe le direzioni, alternativamente. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Passo 2
Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, alza la gamba destra, metti le mani sulla cintura. Ruota la gamba, puntando la punta verso l'interno e la parte esterna del piede in avanti. Quindi ruota la gamba dall'altra parte: gira l'interno del piede in avanti. Gira 10 volte in ogni direzione. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 3
Stai in piedi con i piedi uniti, i palmi delle mani sulla vita. Mentre espiri, lanciati in avanti con il piede sinistro. Mentre inspiri, riporta la gamba nella sua posizione originale. Ripeti l'affondo con il piede destro. Esegui l'esercizio almeno 15 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 4
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Con un'espirazione, piega il ginocchio destro, trasferisci il peso del corpo su questa gamba e saltaci sopra per 20 secondi. Mentre inspiri, alzati in piedi. Con un'espirazione, lanciati sulla gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 15 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 5
Allarga le gambe, allunga le braccia davanti a te, gira i piedi con l'interno in avanti. Mentre espiri, siediti, mentre inspiri, alzati. Fai 15 squat.
Passaggio 6
Gambe unite, mani sulla cintura. Con un'espirazione, piega la gamba destra al ginocchio, sollevala il più in alto possibile e dirigi la punta del piede verso di te. Mentre inspiri, appoggia il piede a terra. Fai almeno 20 sollevamenti con ogni gamba.
Passaggio 7
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, intreccia le dita nella serratura ed estendi le braccia all'altezza del petto. Mentre espiri, siediti, fermandoti a un livello in cui le cosce sono parallele al pavimento. Tira indietro il coccige e mantieni la posa per 10 secondi. Mentre inspiri, alzati in piedi e riposa per 5 secondi. Fai altri 9 squat.
Passaggio 8
Puoi accelerare la combustione dei grassi sulle ginocchia aggiungendo esercizi extra sotto forma di corsa campestre, nuoto, salire le scale, saltare la corda e camminare frequentemente.
