Il sovrappeso nella zona dell'anca è raro negli uomini. Questo è principalmente un problema femminile. Questa disposizione delle cellule adipose nel corpo femminile è associata principalmente allo scopo principale delle donne: la maternità. Pertanto, le riserve energetiche si depositano il più vicino possibile agli organi riproduttivi: nella regione pelvica e sulle cosce. Ma puoi ancora far fronte a questo problema.
È necessario
- - dieta frazionata;
- - allenamento aerobico;
- - squat e affondi senza pesi.
Istruzioni
Passo 1
Non aspettarti di sbarazzarti dei depositi di grasso in un posto particolare. Le cellule adipose nelle cosce sono le ultime a scomparire e, prima di raggiungerle, perderai peso nella parte superiore del corpo.
Passo 2
Prima di tutto, rivedi la tua dieta. Evita cene pesanti e tardive. Rendi la colazione un must. I pasti dovrebbero essere frazionati. In questo caso, il cibo che entra nel corpo in piccole porzioni avrà il tempo di essere completamente trasformato in energia.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta. I carboidrati lenti e le proteine magre dovrebbero essere il cardine della tua dieta. La colazione dovrebbe essere il più calorica possibile, assicurati di mangiare porridge, pane ai cereali o muesli al mattino. Per cena, è meglio mangiare cibi proteici. Prepara sempre qualcosa di leggero per uno spuntino. Può essere una mela, una carota o un cetriolo fresco.
Passaggio 4
Non cercare di perdere peso in modo drammatico. Più velocemente perdi peso, più velocemente tornerà. E tornerà principalmente ai fianchi e al basso ventre. Riduci l'apporto calorico del 10-15% e aumenta l'attività fisica.
Passaggio 5
Tra le attività aerobiche, si consiglia la corsa, la camminata veloce e il nuoto per ridurre il volume dei fianchi. Ma se non sei in grado di nuotare a un ritmo veloce per 40-45 minuti senza fermarti, è meglio rifiutarsi di esercitarsi in piscina. Dare la preferenza all'allenamento in esecuzione.
Passaggio 6
Corri a un ritmo medio ogni giorno per almeno 40 minuti. Il processo di combustione dei grassi inizia circa 25-30 minuti dopo l'inizio di una corsa e continua per un'ora e mezza o due dopo la fine. Non cercare di correre veloce, è meglio correre più a lungo. L'effetto dell'esercizio regolare apparirà in 2-3 settimane.
Passaggio 7
Perdere peso e ridurre i fianchi richiede allenamenti prolungati e a bassa intensità in palestra. I migliori esercizi per l'anca sono squat e affondi. Fai quante più ripetizioni possibili con pochi o nessun peso.
Passaggio 8
Accovacciarsi con le gambe divaricate e girare le dita dei piedi verso l'esterno lavorerà l'interno coscia. È quest'area che è particolarmente problematica, perché è difficile cedere ai carichi ordinari.
Passaggio 9
Completa la tua routine di allenamento non usando l'ascensore. Salire le scale è un ottimo modo per bruciare efficacemente le cellule adipose e stringere i muscoli di cosce e glutei.
