Il grasso e le pieghe della pelle sull'addome possono comparire dopo la gravidanza e il parto, quando i muscoli addominali divergono o a causa di un'alimentazione eccessiva e di inattività fisica. Una serie di esercizi fisici aiuterà a sbarazzarsi della piega grassa.
Istruzioni
Passo 1
Scegli l'allenamento cardio. La combustione dei grassi avviene a un certo ritmo e carico, che corrispondono a nuoto intenso, acquagym, jogging, allenamento su cyclette, ecc. Per aumentare l'efficacia delle lezioni, è necessario eseguire esercizi con pesi sotto forma di manubri, bottiglie d'acqua di plastica, ecc.
Passo 2
Ruota il cerchio. Gli allenamenti quotidiani di 15 minuti aiuteranno a rassodare la pelle dell'addome, "rompere" le pieghe grasse e ridurre lo strato. Scegli modelli con pesi aggiuntivi e rulli massaggianti: questo aumenterà l'efficacia del tuo allenamento.
Passaggio 3
Includi esercizi di torsione nel tuo complesso. Questo tipo di esercizio consente di allenare i muscoli addominali mediani, stimolando contemporaneamente i muscoli addominali obliqui. Prendi una posizione: sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia, con le mani dietro la testa. Esegui sollevamenti del busto guardando dritto davanti a te. Mantieni il tono muscolare e non fare lunghe pause tra gli esercizi - un massimo di 20-30 secondi. Cambia gli ascensori dritti in giri del corpo ai lati. Puoi complicare l'esercizio aggiungendo sollevamenti delle gambe e fissando la posizione nel punto più alto.
Passaggio 4
Esegui i sollevamenti delle gambe. Alzando le gambe dritte da una posizione supina, si pompano i muscoli della pressa inferiore, che contribuisce alla graduale scomparsa dello strato di grasso. Quando si esegue l'esercizio, è importante monitorare l'immobilità delle braccia e delle spalle, che devono essere premute sul pavimento. Fai i tuoi sollevamenti lentamente, bloccando la tensione che risulta dall'esercizio. Gli esercizi laterali lavorano sui muscoli addominali obliqui: solleva la gamba destra mentre sei sdraiato sul lato sinistro e viceversa.
Passaggio 5
Gira la "bici". I movimenti circolari delle gambe allenano la parte centrale della pressa. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe dritte, abbassale ad un angolo di 45 gradi e "ruota" pedali immaginari. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito fino a quando non senti dolore nella zona addominale. Un tipo di rotazione circolare è un esercizio con un fitball: tieni la palla tra i piedi, solleva le gambe dritte ed esegui rotazioni circolari con le gambe.
Passaggio 6
Lavorare duramente. I muscoli addominali non si prestano bene alla correzione e per ottenere risultati evidenti, dovrai lavorare sodo: il numero di ripetizioni per un esercizio può raggiungere le 50-100 volte, mentre è importante che gli ultimi movimenti vengano eseguiti con grande sforzo.
