La struttura fisica degli uomini consente loro di non aver paura della deposizione dei primi chili in più sui glutei o sulle gambe, come le donne. Ma lo stomaco è un'area problematica. Inoltre, l'assenza di uno stress quotidiano anche minimo sui muscoli addominali consente ai depositi di grasso di accumularsi su di esso molto più velocemente.
Istruzioni
Passo 1
Per eliminare il grasso della pancia, è necessario combinare l'esercizio sistematico con una corretta alimentazione. Solo facendo tutto questo in un complesso, puoi contare sul risultato. Non ha senso torturarti fino a sudare mentre bevi birra o mangi hamburger ogni giorno.
Passo 2
Mangia bene. Per perdere chili in più, non devi seguire una dieta e provare una costante sensazione di fame. Basta escludere il più possibile l'alcol e le bevande gassate dalla dieta, cambiandoli in frutta, tè e acqua. Non mangiare farina, cibi grassi e molto salati. Cerca di mangiare 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Sostituisci i cibi fritti con cibi bolliti o al forno. Cerca di usare meno erbe e oli durante la cottura. E non aggiungere maionese, salse e ketchup preferiti ai tuoi pasti.
Passaggio 3
Muoviti di più. Se possibile, evita la guida e i mezzi pubblici. Vai al negozio e prendi le scale, non l'ascensore. Rendila una buona abitudine.
Passaggio 4
Fare jogging. Questo è il modo migliore per bruciare il peso in eccesso non solo sullo stomaco, ma in tutto il corpo. Se soffri di molto peso e hai ancora difficoltà a correre, cammina a un ritmo sostenuto per molto tempo, sostituendo gradualmente il passo con una corsa.
Passaggio 5
Scuoti gli addominali. Non appena senti che il peso in eccesso ha iniziato ad andare via, inizia a rafforzare la massa muscolare dell'addome. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, metti le mani dietro la testa e solleva il petto verso le ginocchia. Questo gonfierà gli addominali superiori e medi. Gli addominali inferiori possono essere rafforzati semplicemente sollevando le gambe dritte da una posizione sdraiata. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni in più serie, aumentando gradualmente il carico.
