L'allenamento in piscina può portare non solo benefici, ma anche un umore piacevole e ottimi risultati. C'è un'intera gamma di esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di allenarti in piscina, assicurati di consultare uno specialista. Ad esempio, in caso di osteocondrosi, è necessario escludere esercizi di torsione e, in caso di scoliosi, l'allenamento viene compilato individualmente. Allo stesso tempo, quando si pompano i muscoli in piscina, ci sono molti vantaggi positivi: l'acqua calda conferisce ai movimenti un carico e un'inerzia morbidi, ha un effetto massaggiante sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale e rende i legamenti più elastici.
Passo 2
Esegui gli esercizi a una profondità del torace a un ritmo rilassato, lentamente. Inizialmente, gli esperti raccomandano di ripetere ogni movimento 5 volte, aumentando gradualmente fino a 10-15 volte.
Passaggio 3
Per questo esercizio, piega i gomiti unendoli sotto il petto. Inclina gradualmente a destra e a sinistra, 5-6 volte. Quindi, ruota il corpo in diverse direzioni. Tieni i fianchi fermi. Ora metti le mani dietro la schiena in una serratura. Sollevateli delicatamente. Questo allungherà il tuo gruppo muscolare principale.
Passaggio 4
Allarga le braccia ai lati, piegandole orizzontalmente ai gomiti. Tieni le mani in alto. Mescolare e diluire gradualmente in acqua. Ripeti l'esercizio 5-10 volte, 3-4 serie. Inoltre, per pompare i muscoli delle spalle, eseguire movimenti circolari e oscillazioni arbitrarie nell'acqua su piani diversi. Allo stesso tempo, metti le mani all'altezza del petto.
Passaggio 5
Utilizzare un supporto a bordo piscina per esercizi per fianchi e addominali. Prendi la posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Afferrare il bordo della piscina con le mani. Esegui l'esercizio della bicicletta, cercando di spingere il tuo corpo in superficie con i movimenti delle gambe. In questo modo otterrai glutei sodi, pancia piatta e vita sottile. Alterna questo esercizio con il sollevamento delle gambe al petto, oscillazioni e movimenti circolari delle gambe indietro, avanti e ai lati.
