Nella lotta per una figura snella e in forma, di solito viene prestata particolare attenzione alla vita, ai fianchi, alle gambe. Ma affinché il corpo sia proporzionato e bello, devi occuparti di tutte le parti del corpo. E le mani non fanno eccezione. Il grasso in più sulle mani le rende poco attraenti. Le persone che hanno questo problema sono costrette a indossare maniche lunghe anche nella stagione calda, proprio per nascondere questo difetto. Ma è necessario e possibile combattere con il grasso corporeo in eccesso sulle mani.
È necessario
- - cibo salutare;
- - manubri e altri pesi;
- - simulatori
- Fai del mangiare sano il tuo principio di vita. La dieta corretta è un prerequisito per perdere peso, così come qualsiasi trattamento efficace per l'obesità.
Istruzioni
Passo 1
Non è consigliabile seguire una dieta rigida finalizzata alla drastica perdita di peso, poiché è dannosa per il corpo. Con un grasso corporeo significativo sulle mani dovuto a una rapida perdita di peso, possono formarsi brutte pieghe, che saranno molto difficili da eliminare e talvolta persino impossibili senza un intervento chirurgico.
Passo 2
Eliminare fast food, cibi grassi, fritti, piccanti e affumicati dalla dieta, ridurre la quantità di prodotti a base di farina e dolci. Meglio mangiare più verdura, frutta, carne magra, pesce. Su consiglio dei nutrizionisti, per una perdita di peso complessa senza danneggiare la salute, è consigliabile stabilire cinque o sei pasti frazionari al giorno in piccole porzioni e bere 1,5-2 litri di acqua pulita senza gas.
Passaggio 3
Oltre alla corretta alimentazione, devi essere attivo, muoverti molto, fare sport. Scegli un'attività conveniente e ottimale per le mani problematiche. Camminare, anche con i pesi, ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Cammina regolarmente all'aria aperta a un ritmo veloce a piccoli passi, prendendo un carico di peso non superiore a 1 kg in ciascuna mano. Tieni gli arti superiori leggermente piegati, lanciali alternativamente in avanti all'altezza delle spalle. Visita la piscina, perché quando nuoti, le tue mani ottengono l'attività fisica necessaria.
Passaggio 4
Se il problema principale sono le braccia complete, è necessario scegliere una serie di esercizi volti a sviluppare e rafforzare la propria massa muscolare. Puoi allenarti sui simulatori in palestra. Bene, per sviluppare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare aiuterà, ad esempio, un simulatore che simula il canottaggio su una barca. Lavora con un trainer esperto che svilupperà un programma individuale per strutturare la parte problematica del corpo.
Passaggio 5
Se è impossibile visitare regolarmente la palestra, puoi farlo a casa. Inizia facendo esercizi semplici regolarmente. Per evitare lesioni e distorsioni, all'inizio dell'allenamento, è necessario riscaldare braccia, collo, spalle. Per il collo: ruota e muovi la testa in diverse direzioni, piegati in avanti e indietro. Per le spalle: fai movimenti circolari con le spalle, prima insieme, poi alternativamente, sollevandole e abbassandole su e giù.
Passaggio 6
Per allungare le braccia, ruotale in direzioni diverse, fai movimenti circolari separati con le mani, piega le braccia dietro la schiena nella serratura e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ora puoi procedere direttamente alla serie di esercizi. Esegui prima alcuni esercizi senza manubri. Ad esempio, piega i palmi davanti a te, come nella preghiera. I gomiti devono essere paralleli al pavimento, i palmi all'altezza del petto. Premi saldamente con i palmi delle mani l'uno contro l'altro per alcuni secondi, quindi rilassati. Fai alcune ripetizioni.
Passaggio 7
Per ottenere i migliori risultati, aggiungere gradualmente il carico. Puoi usare manubri o un espansore. Se non ti sei mai allenato con i manubri, scegline uno con un peso di 0,5 kg. Gradualmente, man mano che la massa muscolare si rafforza, il peso può essere aumentato.
Passaggio 8
Prendi i manubri. Piega il braccio destro all'altezza del gomito, porta i manubri sulla spalla, raddrizza il braccio. Esegui questo esercizio per l'altro arto. Puoi piegare entrambe le braccia contemporaneamente. Esegui l'esercizio a un ritmo tranquillo e uniforme. Secondo esercizio: piegarsi in avanti. Allarga le braccia ai lati, piegale al gomito, porta i manubri sotto l'ascella, raddrizza le braccia. E un'altra cosa: allunga le braccia con i manubri in alto. Piegandoli al gomito, avvicina i manubri alle spalle, quindi raddrizza nuovamente le braccia. Esegui ogni esercizio da 10 a 20 volte.
Passaggio 9
Un modo efficace per strutturare gli arti superiori senza manubri sono le flessioni. Se eseguito correttamente, è assicurata una rapida combustione dei grassi sulle mani. Inoltre, l'esercizio rafforza i tendini e le articolazioni. Regole fondamentali:
- per cominciare, spingere verso l'alto dal muro, aumentando l'angolo di inclinazione;
- trovare una posizione comoda, escludendo posizioni rigide e posture innaturali;
- tenere le gambe e il busto dritti, evitando arco lombare e glutei sollevati;
- per ridurre il carico articolare tenere i gomiti leggermente piegati;
- tieni le gambe unite;
- respirare in modo uniforme.
Passaggio 10
Se la dieta e l'esercizio fisico non possono far fronte al grasso sulle mani, puoi ricorrere alla chirurgia plastica. Come risultato dell'operazione, puoi eliminare il grasso in eccesso, il rilassamento cutaneo, rendere la forma delle mani più scolpita e bella. Contatta una clinica con una reputazione impeccabile, valuta attentamente i pro ei contro. Quindi, la liposuzione della mano è controindicata:
- persone sotto i 18 anni e sopra i 65 anni;
- per malattie del sangue e dei vasi sanguigni;
- patologie del fegato, dei reni, del cuore;
- malattie acute del tratto gastrointestinale;
- oncologia;
- lesioni cutanee nell'area problematica;
- intolleranza ai farmaci;
- depressione e altri problemi del sistema nervoso.
