Le mani piene rovinano l'aspetto. Puoi eliminare il grasso in eccesso dalle mani esercitando attività fisica quotidiana sui muscoli con l'aiuto di determinati esercizi. Se i muscoli delle braccia non sono in grado di gestire un carico pesante in una volta sola, riducilo in modo significativo e aumentalo gradualmente ad ogni sessione. I muscoli si rafforzeranno nel tempo, il grasso comincerà ad andare via e potrai indossare abiti che ti aprono le braccia.
Istruzioni
Passo 1
Siediti in posizione turca, piega i palmi delle mani all'altezza del petto, mantieni la schiena dritta. Con un'espirazione, premi i palmi delle mani l'uno contro l'altro e mantieni la tensione per 5 secondi. Mentre inspiri, rilassa le braccia per 5 secondi. Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre inspiri, sollevati completamente, tenendoti solo sulle mani e sui piedi. Estendi tutto il tuo corpo in linea retta. Mantieni la posa per 20 secondi. Quindi solleva la gamba destra dal pavimento e mantieni questa posizione per 10 secondi. Torna in posizione di plank e solleva la gamba sinistra per lo stesso tempo. Mantieni la posizione della tavola per altri 20 secondi, appoggiandoti su mani e dita dei piedi, quindi, espirando, abbassati a terra e rilassati.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe e posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi. Mentre inspiri, piega le ginocchia, solleva completamente il corpo da terra, spingi il corpo verso l'alto il più possibile. La tua postura dovrebbe assomigliare a un tavolo: le tue gambe e le tue braccia sono perpendicolari al pavimento, il tuo corpo è parallelo alla superficie. Mantieni la posizione da 2 a 5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Siediti sulla coscia destra, posiziona la mano con lo stesso nome sul pavimento vicino ai glutei, con la sinistra tieni la superficie davanti a te. Mentre inspiri, spingi da terra con entrambe le mani, solleva i fianchi. Estendi tutto il tuo corpo in linea retta. Il tuo peso sarà distribuito tra il piede del tuo piede destro e la mano con lo stesso nome. Metti il palmo sinistro sulla cintura. Prova a mantenere la posa per 10-15 secondi. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall'altra parte.
