Questa serie di esercizi è abbastanza semplice e disponibile da fare a casa. Letteralmente 15 minuti sono sufficienti per tutti gli esercizi e, se li esegui regolarmente, il risultato non tarderà ad arrivare.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sulle ginocchia e abbassa le braccia lungo il busto. Sedersi sulla coscia sinistra, ruotando le braccia verso destra, quindi raddrizzarsi e sedersi sulla coscia sinistra, mentre si tirano le braccia verso sinistra. Fai questo esercizio 10 volte in ogni direzione.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Metti le gambe piegate alle ginocchia a sinistra, poi a destra e raddrizza di nuovo. Esegui l'esercizio 16-18 volte.
Passaggio 3
In piedi. Metti le mani sulla cintura, le gambe divaricate. Eseguire 12-15 curve elastiche con raddrizzamento ora a destra e poi a sinistra.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, riposa sulle mani dietro la schiena. Alza le gambe dritte e allargale ai lati, quindi collegale di nuovo e abbassale. Esegui l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato destro con un braccio sotto la testa e l'altro sulla cintura. Solleva la gamba raddrizzata 20 volte, poi girati sul lato sinistro e fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 6
Stai dritto con i piedi uniti e le mani sulla vita. Fai piegamenti del busto a sinistra, a destra, quindi gira a sinistra e a destra. Esegui movimenti 15 volte in ogni direzione.
