Quanta armonia e grazia hanno le ballerine! Forse è difficile vedere una ballerina con le gambe brutte. Gli esercizi di balletto aiutano le gambe a ottenere la forma desiderata senza traumatizzarle inutilmente. L'esercizio costante renderà le tue gambe perfette.
Necessario
tappeto
Istruzioni
Passo 1
Corri per 5-7 minuti, quasi senza sollevare i piedi da terra e alzando le ginocchia. Dirigi il movimento della corsa all'indietro, cercando di toccare i glutei con i piedi.
Passo 2
Sento come una ballerina. Collega i talloni, alzati in piedi, raddrizza le spalle. Tirare i glutei e lo stomaco. Respira con calma. Piega le braccia davanti a te, rilassa le mani. Siediti su una gamba, tira l'altra in avanti. Portalo di lato e indietro, assicurati che la punta sia parallela al pavimento. Il tuo corpo dovrebbe rimanere immobile. Non raddrizzare la gamba piegata. Ripeti lo squat sull'altra gamba. Esegui 10-20 volte con ogni gamba. All'inizio della sessione, ripeti ogni esercizio quante più volte possibile, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Passaggio 3
Siediti sulle ginocchia. Guarda la tua postura e siediti alternativamente sul gluteo sinistro, poi a destra. Le mani possono essere leggermente piegate in avanti. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, piegati leggermente all'indietro e appoggiati sui gomiti. Alza le gambe di 45 gradi. Cambiare alternativamente e rapidamente la posizione superiore e inferiore delle gambe. Se fatto correttamente, i muscoli addominali non dovrebbero sforzarsi. L'effetto dell'esercizio può essere migliorato allargando le gambe ai lati. Non dimenticare l'equilibrio. Fallo 30-40 volte.
Passaggio 5
Assumi una posizione supina. Allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe perpendicolarmente verso l'alto. Diluirli e frullarli 15-20 volte. L'esercizio deve essere svolto senza intoppi. Promuove lo stretching muscolare e la resistenza.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, le braccia divaricate. Eseguire oscillazioni delle gambe. Allungare a metà e alla fine dell'esercizio. Abbraccia la gamba e tirala verso di te il più possibile. È necessario ripetere l'esercizio 25-30 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con la schiena dritta. I piedi dovrebbero toccarsi. Tira fuori i calzini. Piegati in avanti, senti i muscoli inguinali allungarsi. Puoi fermarti più volte nella posizione del corpo inclinato verso i piedi. Fallo 10 volte. Allarga le gambe. Ora, con la stessa tecnica, piegati a ciascuna gamba 10 volte.
Passaggio 8
Prendi una posizione "sdraiato dalla tua parte". Il gomito dovrebbe essere il tuo supporto. Le gambe dovrebbero essere estese. Quindi oscillare verso l'alto, raggiungendo la testa. Puoi tirare la gamba verso la testa più volte, allungando i muscoli. Ripeti l'esercizio 25-30 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 9
Riposate i muscoli dopo l'esercizio. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e rilassati. Sdraiati così per 3-5 minuti. Fai questo complesso 3 volte a settimana per 30-40 minuti.
