I fianchi pieni sono un problema per molte donne. Allenamenti regolari che includono l'allenamento della forza nell'area dell'anca aiuteranno a correggere questa carenza. L'esercizio non solo rimuoverà il grasso in eccesso dall'area problematica, ma renderà anche la pelle più tonica.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi in vita. Mentre espiri, lanciati in avanti con il piede sinistro. Salta su e giù per 30-40 secondi. Quindi, mentre inspiri, porta la gamba sinistra a destra. Con la successiva espirazione, affondo con la gamba destra. Esegui l'esercizio da 15 a 20 volte su ciascuna gamba.
Passo 2
Mettiti contro un muro o una sedia con il lato sinistro, appoggia la mano su una superficie per mantenere l'equilibrio, appoggia la mano destra sulla cintura. Porta la gamba destra di lato, falla oscillare su e giù per 1 - 2 minuti. Quindi ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Allarga le gambe il più possibile, tieni le mani sulla cintura. Con un'espirazione, siediti il più in basso possibile. Mentre inspiri, alzati e trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, mentre sollevi la sinistra. Ripetere l'esercizio per 1 minuto, sollevando alternativamente la gamba destra e poi la sinistra.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento. Mentre espiri, solleva la gamba destra, piegandola ancora di più all'altezza del ginocchio e tirala verso il petto. Mentre inspiri, fai uno scatto indietro e raddrizza completamente. Guarda la parte bassa della schiena durante l'esercizio, cerca di lavorarla il meno possibile. Fai 20 ripetizioni con ogni gamba.
Passaggio 5
Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Alza la gamba destra piegata al ginocchio e portala di lato. Fai movimenti oscillanti su e giù per 40 - 60 secondi. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, metti i talloni sui glutei, metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, solleva i fianchi il più in alto possibile. Con un'espirazione, abbassalo, ma non appoggiarlo sul pavimento. Fai da 20 a 30 sollevamenti pelvici. Sdraiati sul pavimento, porta le ginocchia verso il mento e rilassati.
Passaggio 7
Stai in piedi con le mani sulla vita e i piedi uniti. Con un'espirazione, piega la gamba destra al ginocchio, sollevala, tendendo il più possibile il muscolo anteriore della coscia. Mentre inspiri, appoggia il piede a terra. Alla successiva espirazione, piega l'altra gamba. Fai 20 sollevamenti con ogni gamba.
