Gli accumuli di grasso sulle spalle e i muscoli flaccidi delle braccia sembrano ripugnanti per un membro di entrambi i sessi. Per sbarazzarsi di questo fenomeno esteticamente brutto, è necessario eseguire esercizi di forza sui muscoli del cingolo scapolare 3-4 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Raccogli manubri di peso pari o superiore a 1 kg. Stai dritto con le braccia sopra la testa. Mentre inspiri, abbassali lungo i lati. Ripeti l'esercizio da 20 a 25 volte.
Passo 2
Allarga le braccia ai lati, mantenendole parallele al pavimento. Fai oscillare le braccia su e giù per 1 minuto. Allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto, continua a oscillare.
Passaggio 3
Abbassa le braccia lungo il corpo, premi i manubri contro i fianchi. Mentre espiri, piega il braccio destro all'altezza del gomito e tira il manubrio verso la spalla. Estendi il braccio mentre inspiri. Alla successiva espirazione, piega il braccio sinistro. Fai 20 ripetizioni per ogni braccio.
Passaggio 4
Piega i gomiti e premili lungo i fianchi. Mentre inspiri, raddrizza il braccio destro in avanti, mentre espiri piegalo di nuovo all'altezza del gomito. Con la successiva espirazione, allunga il braccio sinistro. Ripeti l'esercizio 20 volte su ciascun braccio.
Passaggio 5
Metti i palmi delle mani con i manubri sulle spalle. Mentre inspiri, raddrizza la mano destra, espirando, piegala all'altezza del gomito. Con il respiro successivo, alza la mano sinistra. Fai 20 alzate con ogni mano.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, piega le braccia ai gomiti e metti i palmi delle mani sulle spalle. Mentre inspiri, alzati dal pavimento, appoggiandoti solo sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi piega i gomiti e tira il petto a terra, mantenendo tutto il corpo in una linea. Fai tutte le flessioni consentite dalla tua forma fisica.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi. Con un'inalazione, solleva i glutei dal pavimento, raddrizza tutto il corpo in linea retta. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Quindi piega i gomiti e fai alcune flessioni all'indietro.
Passaggio 8
Siediti sulla coscia sinistra, riposa a terra con la mano sinistra, metti la destra sulla cintura. Mentre inspiri, solleva i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione del plank per 1 minuto. Quindi cambiare posizione e ripetere il carico sull'altro braccio.
Passaggio 9
Aggiungi forza extra sotto forma di nuoto e boxe ai tuoi allenamenti. In questo modo puoi eliminare il grasso in eccesso dalle spalle molto più velocemente e creare un bellissimo sollievo muscolare.
