L'estate si avvicina e ogni ragazza sogna di avere una figura ideale per la stagione balneare. Ma i panini e le frittelle, mangiati nelle lunghe serate invernali, si sono sistemati con un forte peso sulla vita e sullo stomaco, e ora con una tale figura, non solo non andrai in spiaggia, ma ti vergognerai di indossare il tuo preferito Maglietta. Misure urgenti ti aiuteranno a sbarazzarti rapidamente della pancia e delle "orecchie" indesiderate in vita. È vero, l'aderenza alla dieta da sola non salverà, deve essere combinata con esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, l'angolo dovrebbe essere di circa 90 gradi, le braccia distese parallele al pavimento. In alternativa, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento e muovere la parte superiore del corpo come una freccia di un pendolo, devi raggiungere con le punte dei talloni. Questo esercizio rassoderà i muscoli obliqui ed eliminerà il grasso sui fianchi.
Passo 2
La posizione di partenza è la stessa. Mani dietro la testa. Sollevando il busto, ruota alternativamente il corpo sui lati destro e sinistro. Tieni i piedi per terra. C'è anche uno studio sui muscoli addominali obliqui.
Passaggio 3
Non dimenticare gli esercizi per gli addominali inferiori, che aiuteranno la tua pancia ad avere un aspetto ordinato. Senza sollevare la parte bassa della schiena e le spalle dal pavimento, prova a sollevare le gambe di 45 gradi.
Passaggio 4
Forbici. L'esercizio viene eseguito sdraiato, sovrapponi le gambe, come con le forbici. Assicurati che il ginocchio non sia piegato, la punta è estesa.
Passaggio 5
E assicurati di pompare la pressa ogni giorno. Inizia con 10-20 volte, aumentando gradualmente il carico a cento. Ciò consentirà alla tua pancia di apparire tonica e bella, e il grasso in eccesso lascerà questa zona per sempre.
