Se tu, dopo esserti guardato allo specchio, decidi che è ora di togliere il grasso dalla pancia, non scoraggiarti: non sei solo. Il problema dell'eccesso di peso preoccupa molte donne e ci sono molti modi per risolverlo.
Istruzioni
Passo 1
Determina se hai davvero bisogno di perdere peso. Misura la tua vita nel punto più sottile e i fianchi nel punto più largo. Dividi la prima cifra per la seconda e ottieni il coefficiente. Se è superiore a 0, 8 dovresti perdere peso, se inferiore - no. (Per gli uomini, il coefficiente è 0,95.)
Passo 2
Consulta un medico per ogni evenienza. A volte i depositi di grasso della pancia sono indicatori di una serie di malattie (diabete, ipertensione, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache).
Passaggio 3
Iscriviti a un buon fitness club. È meglio se nella tua scelta parti dal punto di vista delle persone di cui ti fidi, e non dai siti ufficiali dei club. Inoltre, devi trovare un buon allenatore. Studierai secondo un programma individuale compilato da lui. Non puoi deviare dalla sequenza data nemmeno di un passo. Altrimenti, il risultato non sarà affatto o sarà piccolo.
Passaggio 4
Abbandona le cattive abitudini o riducile al minimo. Bere alcolici, fumare e uno stile di vita sedentario influiscono negativamente sulla tua figura. C'è un punto di vista secondo cui la nicotina e l'alcol, al contrario, contribuiscono alla perdita di peso. Per alcune persone (non tutte), questo è vero. Ma anche se appartieni alla categoria dei "fortunati", ricorda le statistiche: tra i fumatori magri, il tasso di mortalità è 9 volte superiore rispetto ai non fumatori magri.
Passaggio 5
Monitora la tua dieta. Se vuoi risultati a lungo termine, dovresti cambiare le tue priorità alimentari. Evita cibi fritti, cibi istantanei (invece di cotolette già pronte, è meglio comprare carne e fare le cotolette da soli) e varie bevande gassate.
Passaggio 6
Tieni traccia del tuo apporto calorico. Per perdere peso, devi assumere meno calorie ogni giorno di quelle che usi durante l'allenamento.
Passaggio 7
Inoltre, non è consigliabile mangiare davanti alla TV, poiché puoi lasciarti trasportare, smettere di controllare il processo di consumo del cibo e mangiare più del necessario.
