Nel tipo di obesità femminile, il tessuto adiposo si trova nella parte inferiore del tronco: addome, glutei e cosce. Questi luoghi sono per natura previsti per la creazione di una riserva energetica, che sono i lipidi. Nelle vicinanze si trovano gli organi pelvici, principalmente gli organi riproduttivi, e il grasso situato sulle gambe e sull'addome è progettato per nutrire il feto nei momenti difficili. Pertanto, è così difficile per le donne perdere peso sotto la vita. Ma l'esercizio regolare aiuterà a far fronte anche a questo problema.
Istruzioni
Passo 1
Riduci l'apporto calorico giornaliero del 10-15%. Se ti contrai di più, il corpo lo percepirà come l'inizio di un periodo di fame difficile e invece di sprecare grasso, inizierà ad accumulare le sue riserve. Inoltre, è sullo stomaco e sui fianchi. E le guance e il petto perderanno peso.
Passo 2
Mangiare piccoli pasti spesso. Il fegato ha il tempo di scomporre una quantità limitata di nutrienti alla volta e convertirli in energia. Tutto ciò che non ha avuto il tempo di affrontare viene convertito in cellule adipose e immagazzinato in riserva.
Passaggio 3
Mangia porridge, pasta e muesli a colazione e cibi proteici a cena: kefir, ricotta, pesce magro o petto di pollo. I carboidrati lenti contenuti nei cereali vengono scomposti dall'organismo per un tempo molto lungo e ti saturano di energia. Perché ne hai bisogno di notte? È meglio ricaricarli al mattino in modo da avere abbastanza forza per aspettare la cena e non saltare sul cibo. Ma il cibo proteico è necessario proprio per il lavoro di recupero che il tuo corpo svolge di notte.
Passaggio 4
Bere molta acqua. È necessario per il corpo per il normale metabolismo. Solo con il suo aiuto il corpo rimuove le tossine e i prodotti di degradazione proteica. Anche il processo di separazione del grasso senza sufficiente umidità è impossibile. Bevi almeno 3 litri di acqua potabile pulita al giorno. E se sei attivamente coinvolto nello sport, aumenta questo importo della metà.
Passaggio 5
Il modo migliore per bruciare i grassi da qualsiasi parte del corpo è attraverso l'esercizio aerobico. Ciclismo, aerobica e ballo sono molto utili. Non esagerare i benefici per la perdita di peso del nuoto. Per perdere grasso in piscina, devi nuotare ad un ritmo veloce per 30-40 minuti senza fermarti. Sei pronto per tali imprese? In caso contrario, vai a correre.
Passaggio 6
Ci sono molte aree di allenamento aerobico, sono state create le ultime attrezzature per esercizi, ma ancora, nulla ti aiuta a perdere peso così come l'allenamento di corsa. Se il tuo peso è troppo pesante, inizia camminando a un ritmo sostenuto. Cammina lungo i sentieri del parco, sali e scendi dalle colline, gradualmente ti sentirai pronto per una corsa.
Passaggio 7
Un allenamento di corsa prevede la combustione dei grassi circa 30 minuti dopo l'inizio. Dopodiché, il corpo continua a separarsi dai lipidi per altre due ore. Pertanto, la durata minima di una corsa è di mezz'ora, preferibilmente più lunga. Tieni presente che un allenamento perso si contrae in modo significativo. Puoi notare il risultato solo dopo un mese e mezzo - due mesi di allenamento regolare. A proposito, correre a basse temperature ti consente di bruciare più cellule adipose e la perdita di peso è molto più veloce. Quindi non abbandonare il tuo allenamento in inverno.
Passaggio 8
Se corri costantemente e ad un buon ritmo, non avrai bisogno di ulteriori esercizi per gli addominali. I muscoli addominali sono attivamente coinvolti nel processo di corsa, quindi sono ben allenati. Pensa quante volte durante la corsa hai tirato le gambe fino allo stomaco? Se questo non è abbastanza per te, ricorda che puoi pompare i muscoli della stampa dopo una corsa non più di tre volte a settimana. Gli atleti professionisti hanno un'espressione "per segnare i muscoli". Ciò significa che i muscoli sovrallenamento smettono di rispondere allo stress.
Passaggio 9
Non lasciarti trasportare da pantaloni e cinture speciali in lattice o isoprene che creano un effetto sauna e aiutano a perdere peso, secondo la pubblicità. Grazie a questi dispositivi, stai solo perdendo acqua, che prenderà il suo posto non appena berrai e ti disseterai. Ma la cellulite diventerà più prominente.
