Il livello di abilità del nuotatore e il piacere che ottiene nell'acqua dipendono direttamente dal controllo della sua respirazione. Più a lungo riuscirai a trattenere il respiro senza disagio e paura, meglio sarai in grado di immergerti e conquistare le profondità dell'acqua.
Istruzioni
Passo 1
La durata del trattenere il respiro, sia sott'acqua che in aria, dipende direttamente dal volume dei polmoni. Aumentarlo gradualmente in modo che i polmoni e il diaframma possano immagazzinare quanto più ossigeno possibile dopo l'inalazione. Allunga il respiro, cercando di inspirare ed espirare consapevolmente, lentamente e con calma. Puoi farlo nei trasporti, al cinema, in qualsiasi posto conveniente per te. Rimani in silenzio e calmo, non farti distrarre dagli stimoli esterni. Inspira lentamente contando i secondi. Espirare al conteggio, cercando gradualmente di equalizzare l'inspirazione e l'espirazione. Ogni volta, prova ad allungare l'inspirazione e l'espirazione, allungale.
Passo 2
Complicati esercizi di stretching respiratorio. Approfitta degli esercizi di yoga. La respirazione completa dello yoga è calma e misurata. Inizia con l'addome, passa dolcemente nel diaframma, il torace si alza per ultimo. L'espirazione avviene nell'ordine inverso: l'aria esce dai polmoni, quindi dal diaframma, l'ultimo viene rilasciato dallo stomaco, accoccolandosi leggermente alla colonna vertebrale.
Passaggio 3
Quando impari ad allungare il respiro, trattieni il respiro dopo l'inspirazione e l'espirazione. Non tormentarti con il rifiuto dell'ossigeno, lascia che il respiro trattenuto diventi confortevole. I ritardi diventeranno gradualmente più lunghi. Fai questo esercizio a casa al mattino. Praticalo in piscina, anche se trattenere il respiro sott'acqua è molto più difficile.
Passaggio 4
Eseguire la ventilazione meccanica prima dell'immersione in acqua. Inspira ed espira con forza. Prova a spingere l'aria fuori - velocemente, ma fino alla fine. Inoltre, rendi i tuoi respiri nitidi e pieni. Dopo un paio di minuti di tale respirazione, il corpo sarà saturo di ossigeno e per diversi minuti non vorrai respirare affatto. Tuttavia, non immergersi nell'acqua subito dopo tale respirazione: può causare vertigini.
Passaggio 5
Sincronizza i tuoi movimenti con il respiro mentre nuoti. Inspira mentre ti alzi sopra l'acqua. Espira nell'acqua mentre scendi. Mantenere l'ampiezza del movimento e della respirazione, osservare il ritmo rigoroso di inspirazione ed espirazione.
