L'apnea è una disciplina sportiva di immersioni subacquee in apnea. La capacità di non respirare sott'acqua per lungo tempo può giovare non solo a un nuotatore professionista o a un'immersione, ma anche a qualsiasi altra persona, poiché l'allenamento per trattenere il respiro ha un effetto positivo sullo sviluppo dei polmoni e dell'intero sistema respiratorio.
I vantaggi di trattenere il respiro
La respirazione è il fattore più importante per il mantenimento della salute e il raggiungimento dei risultati sportivi, controllando la respirazione è possibile accelerare o rallentare efficacemente il metabolismo e il tono generale del corpo.
Il periodo principale, controlliamo l'inalazione inconsciamente, ma a volte monitoriamo consapevolmente la frequenza. Quando il corpo è normale, gli impulsi dal cervello provocano la contrazione del diaframma e dei muscoli del torace. Quindi, l'aria entra nei polmoni.
Quando viene bloccato il rilascio di anidride carbonica attraverso i polmoni, si accumula nel sangue, come accade durante il processo di arresto del movimento dell'aria nei polmoni. L'attività del consumo di ossigeno da parte dei tessuti aumenta e, di conseguenza, l'ipossia progressiva. Di solito, il tempo per il quale una persona, senza un addestramento speciale, può trattenere consapevolmente il respiro durante l'inalazione, è fino a un minuto. Dopo questo tempo, il cervello ti costringerà a inspirare. Un aumento di questo tempo può provocare vertigini o svenimenti.
Trattenendo il respiro mentre espiri, fornisci la stimolazione del metabolismo per lungo tempo e allo stesso tempo il corpo riceve l'energia di cui ha tanto bisogno. Questa pratica è utile per alleviare lo stress, la depressione e l'eccessiva aggressività. Aiuterà a migliorare la digestione, regolare il lavoro del sudore e delle ghiandole sebacee. Ma, soprattutto, questa tecnica aiuta ad aprire le capacità di riserva nascoste nel corpo, rinnova letteralmente il sistema nervoso.
Esistono molte tecniche di ritardo diverse e vengono eseguite in modi diversi. Ognuno di essi è finalizzato al raggiungimento di un obiettivo specifico:
- Un ritardo dell'espirazione fino a 20 secondi aiuterà il corpo ad assorbire in modo ottimale l'ossigeno. Questa tecnica non ha controindicazioni, è alla portata di tutti.
- Un ritardo per un tempo più lungo, fino a 90 secondi, ha un effetto potenziato su tutto il corpo, apportando miglioramenti significativi nelle sue funzioni, è sicuro per una persona sana, tuttavia può rappresentare un pericolo per le persone con malattie vascolari, cardiache, disturbi circolatori e malattie simili deve essere fatto solo sotto la supervisione di un mentore esperto.
- Trattenere un'ispirazione per più di 90 secondi, aiuta a rinnovare e attivare le capacità del corpo e della psiche. La sua conseguenza è l'accumulo di anidride carbonica nel sangue e un maggiore assorbimento di ossigeno da parte di tutte le cellule del corpo, che porta ad un'accelerazione della rigenerazione, del metabolismo e del recupero generale del corpo. Ma hai bisogno del controllo più rigoroso sulla tua condizione e di allenamenti preparatori preliminari con un graduale aumento della durata del ciclo.
Tali esercizi di respirazione portano ad un'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, tutte le cellule, comprese le cellule staminali, si dividono più attivamente.
Il danno di trattenere il respiro
Allenarsi al limite, anche per il tempo massimo, può essere pericoloso.
- Cattive abitudini. Se, nel processo di padronanza delle tecniche, prendi vari stimolanti, tè, caffè, tabacco o alcol, anche raramente e poco a poco, o hai altre dipendenze che influiscono sulla tua salute, allora non corri il rischio di spiacevoli conseguenze per il corpo o difficoltà nello svolgimento delle pratiche. Nel processo di allenamento, senza alcuna lotta, scompare qualsiasi desiderio di accettare tutto quanto sopra, le funzioni del corpo sono normalizzate e si verifica un sollievo psicologico dalle dipendenze. Solo sforzi eccessivi al limite delle loro capacità possono fare del male, osservando l'aumento regolare e graduale del carico, garantirai la tua sicurezza e solo risultati positivi.
- Malattie. Non vale la pena praticare lunghi ritardi se si soffre di malattie cardiache o incidenti cerebrovascolari. Se hai recentemente sofferto di una malattia e non sei ancora guarito, non forzare gli eventi, progredisci dolcemente e gradualmente. Vale anche la pena astenersi dalla pratica in caso di malattie degli organi della secrezione interna, in modo da non farsi del male.
- Gravidanza. A rischio sono i sostenitori dell'uso delle pratiche durante la gravidanza, come opportunità per preparare il corpo della madre e del bambino al parto. Ma anche la minima imprecisione nel dosaggio e il danno derivante dall'uso delle tecniche bloccheranno più che i benefici. Non puoi mai sapere esattamente a che punto l'effetto positivo della pratica cambierà in quello distruttivo. Il tempo massimo può essere pericoloso non solo per la madre, ma anche per il bambino. Quindi, se sei una futura mamma, escludi eventuali carichi estremi prima di 12-14 settimane per non danneggiare il tuo bambino.
- Dormire. Durante il sonno può verificarsi un arresto involontario. Va bene se ciò accade per 20-30 secondi. Ma succede che la durata di tale sosta raggiunge i tre minuti. Se russi di notte, spesso (fino a 400 volte) smetti di respirare durante il sonno. Tali ritardi possono essere difficili e persino molto pericolosi. Mal di testa, irritabilità, disturbi della memoria sono solo alcuni dei problemi che ti aspettano.
Tecnica di apnea
Gli amanti delle profondità dell'acqua migliorano i loro risultati non solo attraverso un allenamento sistematico, ma anche utilizzando varie tecniche psicologiche e anche, come già accennato, praticando lo yoga.
Dal 2009 gli esercizi di respirazione in acqua sono stati inseriti nel sistema formativo per istruttori e formatori di ginnastica yoga del sistema metodologico YOGA23.
Anche la distribuzione dell'attenzione e della concentrazione giocano un ruolo enorme durante l'immersione. Sono necessari per controllare la posizione del corpo nello spazio acquatico, per equalizzare la pressione in modo tempestivo e per rilassarsi - fisicamente e mentalmente.
È anche importante ricordare che all'acqua non piacciono le storie. Questa è una sostanza che richiede relax, fondendosi con essa, è necessario vivere nei suoi valori in essa - e, quindi, essere fluidi e rilassati.
Aiuta, soprattutto all'inizio, anche la visualizzazione dell'immersione, che permette di muoversi in modo equilibrato e armonioso in acqua. Non è raro che i subacquei alle prime armi abbiano momenti di panico per mancanza d'aria, quando sono sopraffatti dal desiderio di emergere il prima possibile. Ma questi sentimenti spesso ingannano. È in questi casi che è necessario rilassarsi il più possibile, quindi il tempo di ritardo aumenterà.
Tecnica di respirazione corretta
Sequenza ed elementi della respirazione completa:
1. Utilizzando il diaframma - in basso. La respirazione del ventre o respirazione diaframmatica è uno dei passaggi più importanti nello sviluppo di adeguate capacità di respirazione. In questo tipo di respirazione, impariamo a lavorare con il diaframma situato sotto i polmoni. Questo tipo di respirazione è molto naturale, pensa ai bambini piccoli. Sviluppare le capacità del diaframma è un modo per rendere efficiente la respirazione.
2. Respirazione toracica - parte centrale. In questa respirazione, usiamo i muscoli del torace e i muscoli intercostali. Solo la respirazione toracica non è efficace, perché la parte fisiologicamente più grande dei polmoni, quella inferiore, non è coinvolta. Ma essere in grado di far lavorare i muscoli intercostali e sviluppare la loro forza ed elasticità nella regione toracica è un altro modo per respirare correttamente. In preparazione per un'immersione, utilizziamo principalmente questi due tipi di respirazione: addominale e toracica.
3. Respirazione della spalla - parte superiore. Questa respirazione superficiale, spesso utilizzata inconsciamente dagli esseri umani moderni, è il modo più inefficace per fornire ossigeno al nostro corpo. Durante l'immersione, nelle ultime fasi del ciclo di allenamento, possiamo usare intensamente la respirazione delle spalle quando facciamo 2-3 respiri forzati, nonché quando "facciamo le valigie".
Metodi di allenamento
- Nuoto a distanza: nuoto continuo con respirazione ridotta. Mirato a migliorare la fornitura, il trasporto e l'utilizzo dell'ossigeno.
- Allenamento a intervalli: nuoto per brevi tratti trattenendo il respiro e con un breve intervallo di riposo. Ha lo scopo di aumentare le capacità funzionali del cuore e i prodotti del decadimento anaerobico formati durante il lavoro fungono da potente stimolatore dei processi respiratori. Pertanto, nei primi 10-30 secondi di riposo, il consumo di ossigeno e le prestazioni cardiache aumentano. Se il carico ripetuto in un momento in cui questi indicatori sono ancora elevati, il consumo di ossigeno aumenta di ripetizione in ripetizione.
- Nuoto ripetuto di segmenti di 50 metri con apnea in modalità rigida o con un intervallo di riposo decrescente, che è determinato dalla dinamica della glicolisi (la produzione di energia avviene in un ambiente privo di ossigeno, utilizzando il glicogeno muscolare). È giudicato dal contenuto di acido lattico nel sangue e il suo contenuto massimo è determinato pochi minuti dopo il lavoro, da ripetizione a ripetizione il tempo massimo si avvicina alla fine della distanza. Di conseguenza, l'intervallo di riposo diminuisce, il segmento ripetuto nuota nella fase di sottorecupero, sullo sfondo della fatica della precedente.
È necessario tenere conto della fase di sviluppo della forma sportiva, che funge da base naturale per la periodizzazione del processo di allenamento. Da qui la scelta delle influenze formative. L'uso di metodi di allenamento ripetuti all'inizio della stagione senza un'adeguata formazione di base porterà alla delusione in se stessi e allo stesso tempo in tutti, così come in tutto, a causa della rottura dei meccanismi di adattamento.
Attrezzatura per apnea
Le attrezzature per l'apnea possono essere tali dispositivi che differiscono significativamente dall'attrezzatura per l'immersione e lo snorkeling, in quanto è di una forma più migliorata, focalizzata su parametri ergonomici e tiene conto delle qualità idrodinamiche. Vale anche la pena notare che ha meno peso e volume, l'assenza di parti che, durante l'immersione, possono impigliarsi a qualcosa e portare, e in una situazione di emergenza e pericolosa.
- Un pezzo di attrezzatura per l'apnea è una cintura di zavorra, o collare, che fornisce un assetto positivo all'apneista. Può essere facilmente ripristinato se necessario.
- Le mute da apnea specializzate sono diverse dalle altre in quanto hanno una vestibilità e un'elasticità più aderenti. Hanno poca conduttività termica, ma non possono vantare resistenza e sono completamente scomode da indossare.
- Le pinne si distinguono dalle altre per la loro lunga e maggiore rigidità, che consente loro di sviluppare velocità con poco sforzo. Viene anche utilizzata una monopinna, che è fissata l'una all'altra e rappresenta una pinna, consentendo lo sviluppo di alte velocità.
- La maschera subacquea ha uno spazio interno minimo per conservare l'aria durante l'immersione. E' ampia e permette una buona visuale panoramica.
- Vengono utilizzati anche tubi da immersione, senza inserto corrugato davanti al boccaglio, senza valvole e frangionda. Va detto che molti apneisti non sempre ventilano prima di immergersi con uno snorkel, spesso interferisce e crea ulteriore resistenza durante una rapida risalita.
Come viene stabilito il record mondiale per trattenere il respiro
Fisiologia respiratoria per ottenere record
Trattenere il respiro implica carenza di ossigeno. Questa è la prima cosa da ricordare quando inizi il tuo allenamento in apnea. Valutare il rischio e stabilire le priorità comprendendo le basi della fisiologia respiratoria.
Cosa succede al corpo durante l'immersione? Il carico muscolare durante un'immersione brucia rapidamente ossigeno, portando all'ipossia (carenza di O2). Il calcolo del tasso di perdita di ossigeno è molto complesso e individuale, tenendo conto della profondità, della velocità, della durata dell'immersione, della temperatura dell'acqua, del polso e del volume polmonare del subacqueo.
Ogni organo del corpo del subacqueo reagisce al minimo cambiamento di pressione, spasmo dei vasi sanguigni, il flusso sanguigno viene ridistribuito e la pressione sanguigna trasporta l'ossigeno agli organi più importanti: il cuore e il cervello. È interessante notare che la frequenza cardiaca inizia a rallentare immediatamente dopo aver immerso solo una faccia in acqua.
Ma tutto il divertimento inizia quando il sistema nervoso centrale dà l'impulso di inspirare. Questa sensazione è familiare a tutti: la concentrazione di anidride carbonica raggiunge un livello critico e inaliamo di riflesso. Il subacqueo addestrato è in grado di controllare questo riflesso in una certa misura.
La regola principale per raggiungere i record è non precipitarsi in piscina con la testa. Non fissare obiettivi impossibili senza il calcolo del rischio. La vita e la salute sono più importanti di qualsiasi risultato.
Record mondiale
Goran Kolak
L'ambizioso croato ha molti riconoscimenti al suo attivo ed è pronto a continuare a migliorare per nuovi traguardi. È già nove volte vincitore dell'oro nelle competizioni mondiali e il suo miglior tempo è di 22 minuti e mezzo. Ora il croato ha più di trent'anni, ma in futuro lo stupirà.
Alex Segura
Il 28 febbraio 2016, lo spagnolo ha stabilito il record mondiale di trattenere il respiro in acqua - 24 minuti e 03 secondi. Questo record è stato inserito nel Guinness dei primati.
