Trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo può essere utile per nuotatori, subacquei o atleti di atletica leggera. Tieni presente che l'esercizio è molto più difficile sott'acqua o in montagna a causa dell'aumento della pressione. Ci sono alcune tecniche che ti permetteranno di trattenere il respiro a lungo mentre le esegui.
Istruzioni
Passo 1
Misura i dati iniziali. Prendi un cronometro, riempi i polmoni d'aria e trattieni il respiro. Annota il tempo che sei riuscito a resistere senza aria. Questo sarà il tuo punto di partenza per l'allenamento. Senza questo, non sarai in grado di monitorare i tuoi progressi.
Passo 2
Fai l'esercizio yoga per trattenere il respiro ogni mattina. Siediti sul pavimento, incrocia le gambe, metti le mani sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta. Postura e corretta respirazione sono molto intrecciate. Quindi, prima inspira attraverso il naso, il più profondamente possibile. Trattieni il respiro per quattro volte e poi espira attraverso la bocca. Fai questo esercizio per 30 secondi. Quindi riposa anche per mezzo minuto e ripeti questo compito, ma solo questa volta con grande tensione.
Passaggio 3
Rilassati per qualche minuto dopo il primo esercizio di riscaldamento e passa al successivo. Siediti già su una sedia o sul letto. L'importante è sentirsi a proprio agio. Prendi un cronometro. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori con i polmoni, il diaframma e l'addome. Quindi inspira con lo stomaco per 4 secondi e trattieni il respiro per 16 secondi. Quindi espira lentamente per 8 secondi con il diaframma e non respirare di nuovo, ma per 16 secondi. In questo modo controllerai la tua respirazione e allenerai efficacemente il trattenimento del respiro.
Passaggio 4
Esercitati a trattenere il respiro sott'acqua. Per fare ciò, esegui lo stesso test iniziale, che rivelerà le tue abilità iniziali. Chiedi a qualcuno di seguire il cronometro. Aspira ossigeno nei polmoni, pizzica il naso e tuffati nell'acqua. Resisti il più lontano possibile ed emergi. Annota i dati su un quaderno, per quanto tempo non hai potuto respirare sott'acqua. Il risultato dovrebbe essere inferiore al tuo a terra.
Passaggio 5
Fai gli esercizi di yoga di cui sopra ogni giorno e controlla il respiro settimanalmente. Questo ti aiuterà a vedere i progressi e le aree su cui vale la pena lavorare. Allenati costantemente e presto potrai trattenere il respiro a lungo!
