Un buon allungamento conferisce al corpo un aspetto aggraziato e riduce il rischio di lesioni. Quasi tutti possono ottenere risultati impressionanti se si esercitano quotidianamente.
Una serie di esercizi per allungare le gambe. Ripeti ogni esercizio 7-10 volte, indugiando nel punto estremo per 20-30 secondi. Per prima cosa, stai con le gambe il più larghe possibile. In questo caso, i piedi dovrebbero essere perpendicolari alla linea della spalla. Esegui gli squat come segue. Abbassa il bacino, soffermati e alzati. Nel tempo, i tendini e le articolazioni si svilupperanno e consentiranno di allargare le gambe. Secondo: metti 1 gamba in avanti, l'altra - indietro. Accovacciati in questa posizione, cercando di portare la gamba posteriore il più lontano possibile. Terzo: metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegali alle ginocchia, uniscili in posizione, quindi allargali.
Le articolazioni mobili e i muscoli flessibili nella zona pelvica sono un'eccellente prevenzione delle malattie ginecologiche.
Quarto: metti i piedi uno accanto all'altro, piega le ginocchia. Muovi le ginocchia in direzioni diverse. Quinto: piega una gamba al ginocchio e allunga verso il viso. La schiena rimane dritta. Aiutati con le tue mani. Ripeti con l'altra gamba. Sesto: solleva la gamba da terra e ruota il piede in diverse direzioni. Cambia gamba. Settimo: afferra la gamba piegata al ginocchio e tirala al petto. Ottavo: oscillare le gambe dritte ai lati, avanti e indietro. Un risultato ideale per cui lottare: la gamba tocca la spalla quando si solleva lateralmente e la testa quando si oscilla in avanti. Nono: piegarsi in avanti stando seduti. Sforzati di sdraiarti con il tuo corpo sulle gambe distese, indugia per mezzo minuto.
Puoi vedere i risultati significativi del tuo lavoro dopo 1-1,5 mesi di lezioni regolari. Per non ferirti, inizia a eseguire esercizi difficili per ultimi, quando i muscoli sono già riscaldati.
Una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale. Primo: fai un movimento circolare con il bacino. L'ampiezza è la più ampia possibile. Fai 10 movimenti in ogni direzione. Secondo: inclina il tuo corpo ai lati, avanti e indietro. 10 volte per ogni direzione. Terzo: raggiungi con le mani a terra da una posizione eretta. Non piegare le ginocchia. Cerca di toccare il pavimento con i palmi delle mani. Mantieni il punto finale per mezzo minuto. Quarto: inclinarsi all'indietro e afferrare i talloni con le mani. Man mano che l'allungamento migliora, prova a toccarti la testa con i piedi, quindi premi completamente la schiena contro di essi. Quinto: ponte da una posizione prona. Cerca di alzarti il più in alto possibile dal pavimento. Impara a fare il ponte da una posizione eretta solo con sosta.
Lo stretching è consigliabile prima di ogni attività fisica seria. Ciò ridurrà il rischio di lesioni.
Sesto: sdraiati sul pavimento, alza le gambe dritte e lanciale dietro la testa. Le ginocchia dovrebbero eventualmente toccare la testa. Aiutati con le mani se necessario. Mantieni la posizione estrema per alcuni secondi. Settimo: sdraiati sullo stomaco e alzati da questa posizione sulle braccia tese. Guardati intorno a destra, poi a sinistra. Migliore è il tuo allungamento, più vicino puoi piegarti alle gambe. Allo stesso tempo, le gambe rimangono immobili. Ripeti questo movimento 5 volte. Ottavo: sdraiati sul pavimento. Mani dietro la testa, solleva contemporaneamente le gambe e la testa. Cerca di avvicinarli il più possibile. Se è troppo pesante, afferra le caviglie con le mani. Ripetere 5 volte.
Una serie di esercizi per allungare le articolazioni della spalla. Primo: oscillare con le braccia dritte in un'ampia gamma. Fai 10 cerchi in ogni direzione. Secondo: alza una mano e con l'altra spingila dietro la testa sotto il gomito. Mantieni la posizione estrema per 20 secondi. Terzo: allunga un braccio davanti a te e premilo contro il petto con l'altro. Il braccio teso rimane sempre dritto. Tieni premuto per 20 secondi. Quarto: stringi le mani dietro la schiena e fai uno scatto verso l'alto 10 volte. Quindi ripeti questo movimento con il corpo inclinato.
