Oltre al fatto che gli esercizi mattutini ti permettono di svegliarti, riempire il corpo di energia e sollevare il tuo umore, aumenta la tua immunità e la resistenza agli agenti patogeni esterni. Per le lezioni, è meglio utilizzare serie di esercizi compilati da professionisti.
Se non sei un atleta e hai solo bisogno di esercizio per aumentare la tua vitalità e svegliarti, allora dovresti evitare qualsiasi esercizio pesante o specializzato. Tuttavia, al mattino, il corpo non ha ancora avuto il tempo di riscaldarsi e la forma fisica potrebbe semplicemente non essere sufficiente. Di conseguenza, invece di un effetto positivo, avrai grave mancanza di respiro e superlavoro.
Il tempo ottimale per gli esercizi mattutini è di 10-15 minuti. Se esegui il complesso a un ritmo accelerato, puoi mantenerti entro 5-8. In generale, questi indicatori sono individuali ed è meglio monitorare i tuoi sentimenti. Se vedi che, ad esempio, l'articolazione del polso è abbastanza flessa, non dovresti fare ripetizioni aggiuntive.
Torso superiore
Eseguire prima le rotazioni della testa. Lentamente e molto dolcemente, impastando ogni cellula del collo. Numero ottimale di giri: 4 volte in ogni direzione. Non dovresti fare tutte le ripetizioni contemporaneamente, prima a sinistra e poi a destra, perché potresti avere le vertigini. Rotazioni alterne.
Poi ci sono le inclinazioni e le rotazioni della testa. Affinano il collo. Inclina la testa in basso, in alto, a sinistra e a destra, quindi girati di lato. Questo esercizio deve essere ripetuto 5-6 volte. Ritmo medio.
Eseguire rotazioni nelle articolazioni della spalla, del gomito e del polso. Inoltre, usa sia le rotazioni simultanee (le mani ruotano insieme) che quelle alternate (le mani ruotano una dopo l'altra). Ogni giunto deve essere lavorato almeno 10 volte.
Fai piegare il busto. Per prima cosa, piegati in avanti e indietro 5 volte. Quindi - sinistra e destra. Esegui l'esercizio lentamente, concentrandoti sulla sensazione dell'allungamento. Se senti qualche disagio, è meglio posticipare l'esecuzione e avviarla dopo un po'.
Successivamente, esegui le rotazioni del busto. Prima due volte in una direzione, poi la stessa quantità nell'altra. Quindi devi fare 3-4 approcci. Se ritieni che la parte bassa della schiena non sia completamente allungata, puoi eseguire le svolte (5-6 volte in ciascuna direzione).
busto inferiore Lower
Metti le mani sulle ginocchia e piega leggermente il busto. Ruota entrambe le ginocchia prima in senso orario e poi in senso antiorario. Quindi prova a eseguire rotazioni a tutto tondo (un piede da un lato, l'altro dall'altro). Il numero ottimale di approcci: 7-8.
Metti il piede sulle dita dei piedi e ruota intorno al tuo asse 3-4 volte. Quindi alzati in punta di piedi e abbassati sul pavimento (9-10 volte).
L'ultimo esercizio è lo squat. Non dovrebbero essercene troppi (5-10 andranno abbastanza bene), altrimenti potresti semplicemente non avere abbastanza ossigeno e forza. Dopo la ricarica, ripristinare la respirazione e fare la doccia.
