Se hai intenzione di allenare i muscoli di tutto il corpo, non dimenticare di prestare attenzione, oltre all'attività fisica e all'alimentazione. Dovrebbe essere equilibrato e ricco di proteine. Ma non solo la dieta dovrebbe essere redatta, ma anche l'orario delle lezioni.
Istruzioni
Passo 1
Non appena scegli le giornate che ti fanno comodo, inizia ad allenarti. Per quanto riguarda gli esercizi stessi, per i muscoli di tutto il corpo possiamo consigliare i cosiddetti esercizi generali, che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.
Passo 2
Per rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle, puoi tirare su la barra orizzontale. Per prima cosa, prendi una presa larga e tirati su al livello della barra in modo che il mento sia sopra di essa. Devi scendere lentamente, altrimenti puoi tirare i muscoli oi legamenti. A proposito, non raddrizzare completamente le braccia e non fare una pausa, ma alzati immediatamente. Chi vuole iniziare subito con i pesi non dovrebbe farlo. Inoltre, va notato che il peso dovrebbe essere aggiunto gradualmente, senza appesantire il tuo corpo con uno sforzo fisico insopportabile.
Passaggio 3
Puoi pompare i muscoli pettorali con le flessioni. Nelle prime coppie in un approccio, non fai più di sei-otto ripetizioni, ma nel tempo puoi aumentarle a quindici o venti. Ricorda di fare più flessioni e meno serie per essere più efficace. Quindi, in un set, prova a disporre la massima forza possibile.
Passaggio 4
Gli squat sono la scelta migliore per allenare i muscoli delle gambe. Inizia con 10 o 15 ripetizioni al giorno. Ma tieni presente che il risultato ottimale e che dà risultati è considerato il numero di squat non inferiore a 100. Quando esegui l'esercizio, dovresti seguire alcune semplici istruzioni: tieni la schiena dritta, non sollevare i piedi dal pavimento, e tieni i fianchi paralleli al pavimento. Questo è l'unico modo per allenare quanti più muscoli possibile delle gambe.
Passaggio 5
Oscillare i muscoli delle braccia: sedersi, mantenere il corpo dritto, non piegare la schiena. Prendi i manubri tra le mani e inizia a sollevarli, piegando i gomiti al limite. Ora abbassa i manubri, raddrizza le mani. Devi ripetere l'esercizio 8-10 volte.
