L'hula hoop è un ottimo strumento per assottigliare vita, fianchi e fianchi. Oggi puoi acquistare un cerchio per persone con diversa preparazione fisica: con e senza elementi di massaggio, con un computer integrato che conta il numero di rotazioni e le calorie bruciate. Per ottenere un risultato evidente, devi impegnarti regolarmente nell'hula hoop per 15-20 minuti al giorno, e molto presto noterai come la tua pelle è diventata più elastica e i centimetri in più hanno iniziato a scomparire lentamente ma sicuramente.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'allenamento, devi scegliere l'hula hoop giusto. Nei negozi di articoli sportivi è possibile acquistare cerchi in plastica e metallo, nonché con elementi per massaggi e pesi. Se non hai mai avuto a che fare con l'hula hoop prima, acquista questa attrezzatura che pesa fino a 1,5 kg. Le persone più allenate (quelle che praticano da circa sei mesi) possono aumentare il peso del cerchio a 2–2,5 kg. Gli hula hoop più pesanti possono essere giocati solo da persone fisicamente preparate. Se scegli immediatamente un peso elevato, puoi danneggiare la tua salute.
Passo 2
Stai in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, ruota i piedi con un angolo di 45 °, puoi piegare leggermente le ginocchia. Stringere i muscoli della schiena e dell'addome, poiché questo, in primo luogo, ti salverà dalle lesioni e, in secondo luogo, il risultato degli esercizi sarà migliore. Quindi usate le mani per impostare il senso di rotazione del cerchio e sostenetelo con l'aiuto di movimenti circolari della parte superiore del corpo. Inizia ad allenarti con 5 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo.
Passaggio 3
All'inizio, molto probabilmente sarà abbastanza difficile per te torcere l'hula hoop, specialmente se non l'hai mai fatto prima. Ci vorrà un grande sforzo per evitare che cada. Ma man mano che la tua abilità cresce, puoi complicare gli esercizi, aggiungerne di nuovi. Ad esempio, durante la rotazione, alza le braccia e allungati il più in alto possibile, quindi piega le braccia sul petto e stringi la vita e i fianchi. Questo esercizio aiuterà la tua vita a dimagrire più velocemente e il tuo stomaco a rassodarsi.
Passaggio 4
Per rafforzare i muscoli delle gambe, esegui affondi con l'una o l'altra gamba. Allo stesso tempo, non smettere di torcere l'hula hoop. Puoi anche ruotare il cerchio stando in piedi su una gamba sola. Poi cambia gamba. E per complicare questo esercizio, fai curve in direzioni diverse. Mantieni l'equilibrio solo con le mani.
