L'esercizio con un cerchio è un modo efficace ed economico per stringere i fianchi, la vita e gli addominali. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e ridurre la cellulite nelle aree problematiche. I primi risultati si vedono in poche settimane.
È possibile rimuovere i lati con un cerchio?
Molte ragazze e donne conoscono in prima persona il problema dell'accumulo di grasso sui lati. La ragione di questa distribuzione risiede nel fatto che durante l'esecuzione di vari esercizi ginnici, quest'area del corpo viene spesso lasciata inutilizzata. I muscoli della stampa, dei fianchi, dei glutei sono tesi, ma per i lati è necessario un approccio e un carico speciali. Tale carico è dato da esercizi con un cerchio. Si ritiene che gli esercizi con il cerchio siano più efficaci nel ridurre il grasso sui lati. Con un regolare esercizio fisico, puoi ottenere buoni risultati e rimuovere i lati.
Quale telaio scegliere
I negozi di articoli sportivi ora offrono una vasta gamma di hula hoop: morbidi, in plastica, per massaggi, in metallo e persino con un contacalorie. Ognuno di questi è adatto per le lezioni, ma un cerchio con accessori per massaggi è migliore per perdere peso nell'area laterale. Stimolano la circolazione sanguigna e la rapida combustione dei grassi, oltre a ridurre la cellulite. Per esercitarti con un tale hula hoop, devi prima proteggere la tua pelle. Questo può essere fatto con una cintura sportiva speciale o avvolgendo un asciugamano e un involucro di plastica intorno alla vita.
Come far girare un cerchio
Posizionarsi al centro della stanza a una distanza sufficiente da oggetti e persone. Tieni il cerchio con entrambe le mani all'altezza della vita. Premi il cerchio contro la parte bassa della schiena e ruota intorno al tuo corpo. Con la vita e i fianchi, ruota nella stessa direzione in cui hai attorcigliato il telaio. Muoviti con calma al tuo ritmo.
Se il cerchio inizia a scendere - fai dei movimenti più veloci e più intensi - e l'hula hoop tornerà al suo posto.
Durante i tuoi primi allenamenti, ruota il cerchio per 10 minuti, 5 minuti in ogni direzione. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento. Idealmente, dovrebbe durare fino a 20-30 minuti. Più lunga è la durata dell'attività, più calorie vengono bruciate.
I primi esercizi possono causare dolore ai muscoli addominali obliqui e persino lividi, ma molto presto i muscoli si abitueranno al carico. Sarà possibile notare il risultato dell'allenamento con l'hula hoop in 2-3 settimane.
Per massimizzare l'efficacia dell'esercizio, posiziona i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro. Ruotando il telaio in questa posizione, rimuoverai rapidamente il grasso in eccesso dai lati.
Controindicazioni
Nonostante il fatto che gli esercizi con un cerchio siano adatti a quasi tutti, in alcuni casi è necessario astenersi dall'esercitare.
Hulahoop non può essere distorto:
- donne incinte;
- le donne nei giorni critici;
- persone con lesioni alla schiena e addominali o dopo operazioni;
- Ai vecchi.
