Ogni donna vuole apparire snella e attraente, questo è particolarmente importante in estate, quando i difetti della figura non sono nascosti da diversi strati di vestiti densi. Per rimuovere la pancia e i fianchi, appesi in brutte pieghe sopra la cintura, devi adottare un approccio integrato, soprattutto se hai bisogno del risultato molto rapidamente.
Istruzioni
Passo 1
È meglio affrontare le pieghe grasse nell'addome e sui lati in due modi: fare una serie di esercizi speciali e regolare la dieta.
Passo 2
Affinché gli esercizi siano efficaci, devono essere eseguiti almeno 3-4 volte a settimana, eseguendo diversi approcci alla volta. Puoi lasciare piccole pause tra le serie, ma non più di tre minuti. Per facilitare l'esercizio, non mangiare subito prima o subito dopo l'esercizio.
Passaggio 3
Inizia con un leggero riscaldamento per riscaldare i muscoli. Questo può essere un normale set di esercizi di riscaldamento, ma puoi anche girare un cerchio o saltare la corda.
Passaggio 4
Dopo circa 10-15 minuti, puoi iniziare le attività principali. Inizia con i giri del corpo, devono essere fatti almeno 20-25. Per migliorare l'effetto, puoi raccogliere manubri o bottiglie d'acqua di plastica. Continua con piegamenti e rotazioni del busto.
Passaggio 5
Dopodiché, sdraiati sul pavimento e fai oscillare le gambe verso l'alto e ai lati. Possono essere eseguiti stando sdraiati su un fianco o sulla schiena. Quando la gamba è sollevata, tienila in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassala. Esegui l'esercizio 15-20 volte in un approccio.
Passaggio 6
Per liberarsi rapidamente dell'addome e dei fianchi, l'esercizio da solo non è sufficiente. Anche la nutrizione deve essere regolata. Cerca di evitare completamente bibite gassate, salse a base di maionese, cibi grassi e zuccherati, fast food e cibi pronti. Sono questi prodotti che tendono a depositarsi in vita sotto forma di pieghe di grasso.
Passaggio 7
Al mattino si possono mangiare cibi ipercalorici, poiché le porzioni di cibo mattutine di solito si trasformano in energia, ma nel pomeriggio è meglio puntare su cibi ricchi di fibre, come cereali, legumi, frutta e verdura, cereali, alghe e verdi…
Passaggio 8
Dopo le 19.00, è consigliabile non mangiare affatto, ma se hai fame, fai uno spuntino con una mela, una ricotta a basso contenuto di grassi o uno yogurt, bevi un bicchiere di kefir. Osservando queste semplici regole, tra qualche giorno rimarrai piacevolmente sorpreso di come la tua figura comincerà a cambiare. Il ventre e i fianchi cominceranno a scomparire davanti ai nostri occhi, e tu stesso sentirai leggerezza in tutto il tuo corpo e un'ondata di vivacità senza precedenti.
