Le pieghe antiestetiche sopra la cintura dei pantaloni rivelano uno dei problemi più comuni del corpo: depositi di grasso in vita e sui lati. Nella vita di tutti i giorni, l'attività fisica praticamente non ricade su queste parti del corpo. Pertanto, quando si elabora un programma di allenamento personale, è indispensabile includere esercizi per i muscoli addominali obliqui.
Necessario
- - tappetino fitness;
- - pesi alla caviglia.
Istruzioni
Passo 1
In piedi dritto. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Appoggiati a destra e alza la mano sinistra sopra la testa. Quindi ripeti il movimento nell'altra direzione.
Passo 2
In posizione eretta, allarga le gambe, piega le braccia nella serratura dietro la testa. Tieni la schiena dritta, piegati leggermente in avanti. Ruota la parte superiore del corpo alternativamente a sinistra e a destra. Correggi le posizioni estreme. Guardati le spalle, non piegarti indietro.
Passaggio 3
Sdraiarsi sulla schiena. Piega la gamba destra al ginocchio e appoggiala sul pavimento. E metti quello sinistro sopra. Con la mano sinistra, allunga la mano verso il soffitto, con il palmo rivolto verso l'alto e afferra la parte posteriore della testa con la destra. Raggiungi il ginocchio sinistro, la scapola dovrebbe staccarsi dal tappetino. Allo stesso tempo, premi i glutei con sforzo sul pavimento. Premi la mano destra con la parte posteriore della testa per aumentare la tensione dei muscoli addominali. Abbassati lentamente. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Passaggio 4
Piega le ginocchia, appoggia i talloni sul pavimento. Mani, palmi in alto, in basso lungo il corpo. Contrai i muscoli addominali. Allunga le braccia e solleva la parte superiore del corpo. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Girati su un fianco e appoggiati sul gomito. Fai oscillare le gambe su e giù. Nella posizione massima fermarsi per qualche secondo. Attacca i pesi delle gambe alle caviglie per rendere questo esercizio più efficace. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Passaggio 6
Mettiti in ginocchio, riposa sulle mani e piegati leggermente. Solleva la gamba destra il più in alto possibile. Butta indietro la testa. Esegui l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Con la mano destra, appoggiati a terra e con la sinistra, appoggiati al ginocchio. Mentre inspiri, apri il corpo di lato il più lontano possibile. Allo stesso tempo, tieni la testa dritta, guarda davanti a te. Blocca la posa per 2-3 secondi. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Girati dall'altra parte.
Passaggio 8
Ripeti ogni movimento 8-10 volte in 3 serie. Riposa per circa due minuti tra le serie. Per risultati rapidi, allenati almeno 3-4 volte a settimana.
