Le donne si sforzano di rendere perfetta la loro figura. Ogni donna ha il suo concetto di perfezione, ma una donna non rifiuterà di avere un corpo snello. Una delle principali aree problematiche è la pancia. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli addominali aiuteranno a liberarsene.
Esercizi per la stampa
Stai in piedi con i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, le gambe divaricate. Concentrati sul bacino. Con un'espirazione, dirigilo in avanti, tendendo i muscoli addominali. Mentre inspiri, riporta il bacino nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 18 volte.
Quando esegui l'esercizio, osserva le sensazioni nella parte bassa della schiena, non dovrebbe esserci dolore, una leggera tensione è considerata normale.
Stai dritto con i palmi delle mani sullo stomaco. Espira e tira gli addominali dentro di te. Mentre inspiri, rilassa completamente lo stomaco. Respira in questo modo per 2 minuti. Quindi riposati e rendi l'esercizio più difficile. Respira nella pancia a un ritmo molto veloce per 30 secondi. Prenditi un momento per riposare e ripeti l'esercizio.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, tieni i piedi uniti, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il corpo da terra, premi il mento alla base del collo, piega leggermente la schiena, allunga le mani in avanti. Mentre inspiri, abbassati delicatamente sul pavimento.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, metti le mani lungo il corpo. Con un'espirazione, solleva leggermente i glutei dal pavimento, mentre sentirai come si stringe la pressione inferiore. Mentre inspiri, abbassa il bacino. Fai 15 sollevamenti.
Non alzarsi dal pavimento più di 3 cm.
Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe, abbassa le braccia dietro la testa. Mentre espiri verso l'alto, solleva contemporaneamente il corpo, le braccia e le gambe. In questo caso, si scopre che hai piegato a metà. Mentre inspiri, prenditi il tuo tempo, abbassati completamente sul pavimento. Completa 20 ascensori.
Esercizi per i muscoli addominali laterali
Alzati, metti i palmi delle mani sulla cintura, allarga i piedi divaricati. Con un'espirazione, inclina il corpo a sinistra, senti come si stringono i muscoli addominali laterali. Mentre inspiri, alzati. Dopo aver fatto l'espirazione successiva, piega il corpo a destra. Esegui 20 salite.
Lascia la posizione la stessa. Mentre espiri, tendi l'area pelvica, cercando di fissarla in posizione, gira il corpo a sinistra. In tal modo, sentirai anche tensione nei muscoli addominali laterali. Inspira e torna alla posizione precedente. Ripeti l'esercizio girando a destra. Fai 20 giri in ogni direzione.
Sdraiati sulla schiena, le braccia possono essere abbassate lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia, tieni i fianchi uniti. Quando espiri, ruota il bacino a destra, metti le gambe alla tua destra, prova a premere la schiena il più possibile sulla superficie del pavimento. Durante l'inalazione, tornare alla posizione precedente. Esegui il giro successivo dall'altra parte mentre espiri. Ripeti l'esercizio 15 volte.
